跑步本身是一種鍛煉身體的最簡單最方便的方法，也是大部分選擇的運(yùn)動方式，可是由于經(jīng)常跑步，導(dǎo)致最近好像膝蓋有些疼痛，而且之后每次跑步都會出現(xiàn)這種情況，這是什么原因?qū)е碌哪?？如何才能避免跑步的時候損傷膝蓋呢？我們一起來看看。

1、缺乏運(yùn)動鍛煉導(dǎo)致

平時不常運(yùn)動或根本就不鍛煉，身體沒有一個緩沖階段，就突然參加強(qiáng)度比較大的跑步，膝蓋等關(guān)節(jié)部位一時無法適應(yīng)比平時大很多的負(fù)荷，就容易在跑步中產(chǎn)生疼痛的不適感覺。

2、沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動

跑步之前，沒有做熱身運(yùn)動，使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉都沒有活動開就去開始跑步，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷，出現(xiàn)膝蓋疼痛；再加上沒有充分的熱身運(yùn)動，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴(yán)重，就更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、跑步姿勢不正確

跑步時跑姿不正確，像步伐跨度過大、腳外八跑等都是容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使得膝關(guān)節(jié)會承受更大的壓力，從而跑步時會出現(xiàn)膝蓋疼痛。

4、用腳后跟落地

跑步時有的人喜歡用腳后跟著地，但是用腳后跟著地是會對膝蓋等關(guān)節(jié)部位造成更大的沖擊，跑步時膝關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重，引發(fā)膝蓋疼。

5、跑鞋不合適

如果穿著高跟鞋、皮鞋、涼鞋等這些不適合跑步的鞋子去參加鍛煉，對膝關(guān)節(jié)會造成很大的沖擊，增加對膝關(guān)節(jié)的壓力，容易使得膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛等不適感覺。跑步時要穿合腳的跑鞋去參加，才能避免因鞋子的問題導(dǎo)致膝蓋疼。

6、運(yùn)動量過大

跑步的運(yùn)動量過大，容易產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時分解排出的話，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛的問題，也就會導(dǎo)致膝蓋酸痛的出現(xiàn)；

再加上運(yùn)動量過大，超出自身能負(fù)荷的范圍，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易造成拉傷，從而引發(fā)像膝關(guān)節(jié)等部位的疼痛。

7、場地原因?qū)е?/h3>

跑步時如果是選擇的硬水泥地這樣彈性差的場地進(jìn)行，對于膝蓋的沖擊力是很大的，就可能出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。跑步最好是能選擇像塑膠操場、土質(zhì)等彈性比較好一些的場地上跑為好。

8、沒有佩戴運(yùn)動護(hù)具

本身膝蓋有磨損或肌肉拉傷的人，在跑步時沒有注意佩戴護(hù)膝這樣的運(yùn)動護(hù)具，會導(dǎo)致跑步時的膝蓋磨損加重膝蓋疼痛的感覺。而佩戴護(hù)膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感。

9、患有關(guān)節(jié)炎等疾病

本身患有關(guān)節(jié)炎等疾病的人，在平時可能就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，參加跑步鍛煉，可能會加重這種疼痛感。

10、如何跑步不傷膝蓋

1、跑步姿勢

腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，控制腳踝的落地位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。這樣膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。注意控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃和過度擺臂。這樣會導(dǎo)致重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。

2、不要運(yùn)動過量

對有經(jīng)驗的跑者來說，在增加跑量時，先會紀(jì)錄并感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。同時進(jìn)行充分的恢復(fù)休息與交叉練習(xí)。而對于新手來說，雙周增加一次跑量更為慎重穩(wěn)妥。也就是一周提高，一周鞏固。增加跑量不必苛求數(shù)據(jù)。關(guān)注身體的聲音，感覺膝部不適時馬上要停下來。

3、熱身運(yùn)動不能馬虎

跑前如果沒有熱身充分，身體的關(guān)節(jié)、肌肉都還沒有進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，這樣很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，導(dǎo)致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身，膝蓋的關(guān)節(jié)沒有分泌足夠的關(guān)節(jié)液，使膝蓋磨損更嚴(yán)重，疼痛感也會越強(qiáng)烈。

4、硬件配置

建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項運(yùn)動，就盡量要用專業(yè)的鞋，不要為了省那一點(diǎn)錢而受傷。