我們?cè)跀z取食物后，由于消化代謝的影響，很容易在腸胃中產(chǎn)生氣體，如果這些氣體沒(méi)有及時(shí)排出，大量積累后就會(huì)引起腹脹，那么總是腹脹怎么辦？總是肚子脹氣怎么辦？引起腹脹的原因有很多，解決方法也有不少，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、調(diào)節(jié)心情

生活工作壓力大、焦慮、抑郁等精神障礙，都是引起功能性胃腸病的重要原因，所以對(duì)于大部分的腹脹患者來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游、多想多做些開(kāi)心的事情等方式，來(lái)調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力。但是，如果通過(guò)自己的努力，仍然無(wú)法走出焦慮、抑郁，那么應(yīng)該盡快向?qū)I(yè)的精神科或心理科醫(yī)生尋求幫助。

2、吃對(duì)東西

腹脹的人群中，很大一部分有腸道微生態(tài)的失調(diào)或改變。肚子里產(chǎn)生了過(guò)量的氣體，氣體又都積在腸子里，就會(huì)引起腹脹了。因此可以多吃新鮮水果蔬菜，少吃蘋果、芒果、櫻桃、蜂蜜、韭菜等，還有難吸收的短鏈碳水化合物較多的食物，這有可能會(huì)加重腹脹。

3、適當(dāng)用藥

適當(dāng)用藥有助于改善功能性疾病引起的腹脹、腹痛、腹瀉。但所有的藥品，都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下，千萬(wàn)不要自行購(gòu)買服用，特別是抗生素、抗焦慮藥物。使用不當(dāng)?shù)脑?，可能引起不必要的副作用?

4、就醫(yī)診治

如果通過(guò)改變生活方式以及藥物治療等，均不能改善腹脹癥狀，那么就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，看看是否需要進(jìn)行其他治療。因?yàn)橐恍┪秆住⒀装Y性腸病、腫瘤等其他胃腸道疾病，也有可能會(huì)引起腹脹癥狀的。

5、如何預(yù)防脹氣

1.早餐補(bǔ)充膳食纖維。便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍?zhǔn)?。早餐?碗保麩麥片可補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。補(bǔ)充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等)，又要有可溶性膳食纖維(車前子粉等)。

2.蔬菜盡量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發(fā)現(xiàn)，從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營(yíng)養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營(yíng)養(yǎng)基本相當(dāng)，但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小，不容易導(dǎo)致脹氣。

3.吃根香蕉。當(dāng)體內(nèi)鉀和鈉水平失衡的時(shí)候，就容易發(fā)生體液積聚，導(dǎo)致腹脹。香蕉、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀，補(bǔ)充鉀可降低鈉水平，有助于人體排出多余水分，防止腹脹。

4.少嚼口香糖。與吃飯過(guò)快一樣，嚼口香糖的同時(shí)也會(huì)吞咽下很多空氣。過(guò)多空氣進(jìn)入胃腸道會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增大和脹氣。另外，持續(xù)咀嚼口香糖會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，脹氣隨之而來(lái)。

5.主食別吃過(guò)量。為了儲(chǔ)備能量，人體肌肉會(huì)存儲(chǔ)碳水化合物糖原，儲(chǔ)存1克糖原需要3克水。而大多數(shù)人不需要這種能量?jī)?chǔ)存。因此，少吃面條、大餅和餅干等高碳水化合物的食物有助于身體排出多余液體。

6.豆子泡泡再煮食。豆類、卷心菜和球芽甘藍(lán)之類的蔬菜容易導(dǎo)致胃腸脹氣。容易發(fā)生胃腸脹氣的人盡量少吃。將豆類浸泡一夜再燒煮食用可減少脹氣問(wèn)題。

7.多喝水。很多人認(rèn)為，多喝水會(huì)腹脹。事實(shí)上，多喝水有助于消除脹氣。通常情況下，每天應(yīng)喝8杯水。在開(kāi)水中加幾片生姜做成的姜水更有助于緩解腸道不適。

8.避免酸性飲料?？Х?、果汁和含酒精飲料都屬于刺激腸道的高酸性飲料。這些飲料喝多了容易引起脹氣，盡量不喝。

9.少吃辛辣食物。辛辣食物會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃腸刺激和脹氣不適。脹氣的人，盡量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣醬汁和醋等調(diào)味料。