巴旦木是生活中很常見的零食食物，其中含有很多人體所需的營養(yǎng)成分，適當(dāng)使用可以為人體帶來很多的好處，但是在飲食方面也有一些要注意的地方，那么巴旦木吃多了會胖嗎？巴旦木吃了會胖嗎？巴旦木吃多了會導(dǎo)致發(fā)胖，但是如果掌握飲食方法就不會了，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、巴旦木的熱量是多少

熱量：600大卡/100g。

營養(yǎng)成分：脂肪54克、碳水化合物20克、蛋白質(zhì)19克、纖維素3克。

2、巴旦木吃了會胖嗎

適量吃巴旦木是不會胖的。食用巴旦木是會讓人產(chǎn)生比較明顯的飽腹感的，可以減少對其他高熱量食物的攝取，而且巴旦木中的膳食纖維可以使得脂肪的吸收率降低，從而起到有效控制體重的作用。所以適量的吃些巴旦木是不會發(fā)胖的。

3、巴旦木吃多了會胖嗎

巴旦木吃得過多是會導(dǎo)致發(fā)胖的，100克的巴旦木中就含有600大卡左右的熱量，而且巴旦木中的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的含量都是比較高的，食用過多容易使得體內(nèi)脂肪堆積變多，發(fā)生變胖的情況。

4、一天吃多少巴旦木不胖

一天吃巴旦木最多不能超過5顆，巴旦木熱量很高，多吃會發(fā)胖，一天不超過5顆的話，大概熱量在100大卡左右，對長胖的影響可能不會很大。

5、什么時候吃巴旦木不胖

飯前半小時吃。巴旦木中含有比較豐富的纖維素和植物油，飽腹感強(qiáng)，在飯前吃可以幫助降低食欲，減少吃飯時的用餐量，可以幫助減肥。要注意不能在睡前吃，那樣很容易使得巴旦木的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積導(dǎo)致長胖。

6、吃巴旦木的好處

美容護(hù)膚

巴旦木中含有比較豐富的維生素E和類黃酮抗氧化劑，維生素E可以對抗自由基，幫助皮膚排毒，起到保濕護(hù)膚、延緩衰老的作用。

補(bǔ)充營養(yǎng)

巴旦木中的營養(yǎng)價值是很高的，有著蛋白質(zhì)、維生素、淀粉、糖分、胡蘿卜素以及鈣、鎂、鐵、鈉等微量元素，能夠比較好的給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

增強(qiáng)抵抗力

巴旦木中含有的像維生素E這樣的抗氧化劑，能夠有效的清除體內(nèi)的有害自由基，從而可以強(qiáng)化身體的抗氧化防御功能，從而起到增強(qiáng)抵抗力、提高身體免疫力的作用。

健腦

巴旦木是含有有益于大腦健康和生長發(fā)育的營養(yǎng)素，兒童食用是能幫助促進(jìn)大腦和智力發(fā)育的，而中老年人吃也可以起到健腦安神的作用。

幫助控制體重

吃巴旦木是會產(chǎn)生比較明顯的飽腹感的，可以幫助減少對其他高熱量食物的攝取，而且巴旦木中的膳食纖維可以起到讓脂肪吸收率降低的作用，從而可以有效的幫助控制體重。

預(yù)防心血管疾病

巴旦木中的不飽和脂肪酸是高達(dá)70%的，有助于降低體內(nèi)不好的膽固醇的水果，經(jīng)常適量的食用巴旦木，對于降低人體膽固醇和甘油三酸酯的含量是有幫助的，能幫助減少心臟病發(fā)生幾率，起到預(yù)防心血管疾病和心臟病的作用。

預(yù)防便秘

巴旦木具有益生元特性，能夠通過增加腸道內(nèi)的有益菌，而改善腸道健康，促進(jìn)排便；而且巴旦木中是含有膳食纖維和維生素的，對于緩解便秘都是有幫助的。

預(yù)防男性前列腺疾病

巴旦木的鋅含量相比杏仁要高出約50%左右，是可以作為補(bǔ)鋅的食物來源的，而男性精液中含有大量的鋅，如果鋅含量不足的話，會影響精子的質(zhì)量。

而且鋅還是雄性激素合成的必需品，對于保護(hù)前列腺也是有一定作用的，所以男性經(jīng)常適量的食用些巴旦木對于預(yù)防前列腺疾病有一定幫助。