有很多MM們的肚子上有很多贅肉，為此而煩惱，需要快速的瘦肚子，減肥瘦肚子需要掌握合適的運(yùn)動，專門瘦肚子的運(yùn)動，可以有效的減掉肚子上的贅肉，瘦肚子的運(yùn)動動作有很多，經(jīng)常做這些運(yùn)動，瘦肚子的效果好，一般需要堅持才會有效果！

1、減肚腩之運(yùn)動篇

1、單腿抬臀

身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來，并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)動作20次后，換另一條腿做動作。

2、收腹運(yùn)動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

3、呼啦圈等有氧運(yùn)動

小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎？游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每周做一兩次，堅持40分鐘。

4、瘦小腹運(yùn)動瑜珈操

此姿勢可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣。

仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。

5、瘦小腹肚皮穴道按摩法

準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉開，然后繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地涂于小腹。

2、肚皮按摩的方法

肚皮按摩法第一步：揉

大拇指置于肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動的感覺，做完后腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)，各揉一遍（呈☆形）。這個動作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)養(yǎng)份和營養(yǎng)的運(yùn)輸效率。

肚皮按摩法第二步：抓

從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進(jìn)，做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助于腹部脂肪顆粒的排出。

肚皮按摩法第三步：捏

用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。三、多動臀部有助瘦小腹經(jīng)常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運(yùn)動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。

3、減肚腩之飲食篇

1、少吃多餐

每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀?，享受每一餐的美好，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。

2、多吃流食

想減掉肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食后肚子鼓脹，并能幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便。

3、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

4、多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

4、男人如何瘦肚子

(1)進(jìn)行有效的鍛煉

為了平坦的小腹還需要進(jìn)行一些有效的鍛煉。平時應(yīng)該多參加運(yùn)動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達(dá)到快速步行?；蛘咚X之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。

(2)適當(dāng)節(jié)制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步也是很關(guān)鍵的一步。哪怕你平時有進(jìn)行運(yùn)動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運(yùn)動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

(3)腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協(xié)助。

(4)仰臥起坐

做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。

(5)游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里，是最佳的減肥方式，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等，如果借助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助于燃燒更多熱量。

(6)空中腳踩單車

腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一，最好在臨睡前做，效果會更好。

做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。