胸部健康是女性都需要注意的，平時(shí)的一些不良習(xí)慣可能會(huì)損害到胸部健康，造成胸部變小、外擴(kuò)等問(wèn)題，而且比較嚴(yán)重的還會(huì)引起一些胸部疾病，不利于女性健康，在平時(shí)的生活中，要養(yǎng)成呵護(hù)胸部的好習(xí)慣，避免胸部受傷，讓胸部更完美！

1、胸部的保養(yǎng)方法

1、內(nèi)衣有蕾絲邊

蕾絲多是滌綸、錦綸和氨綸制成的，會(huì)引起皮膚過(guò)敏，對(duì)哺乳期女性來(lái)說(shuō)，可能會(huì)堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或乳腺炎。因此，女性?xún)?nèi)衣應(yīng)以舒適的棉織物為首選。

2、衣服太緊

太緊的文胸、過(guò)瘦的外衣都會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使乳房下部血液淤滯，引起乳房腫痛。對(duì)處于發(fā)育階段的少女來(lái)說(shuō)，會(huì)直接影響乳房發(fā)育。因此，最好少穿緊身衣，文胸尺寸應(yīng)以乳房與文胸間能容納1~2根手指為佳。

3、趴著睡覺(jué)

經(jīng)常趴著睡可能使乳房下垂或凹陷。女性的最佳睡姿是側(cè)睡，并在乳房下墊個(gè)枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。平時(shí)可適當(dāng)做一些擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)，幫助活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，防止胸部組織老化。

4、戴文胸睡覺(jué)

研究發(fā)現(xiàn)，每天戴文胸超過(guò)17小時(shí)的女性，乳癌風(fēng)險(xiǎn)比短時(shí)間戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，造成乳房脹痛不適。

5、盲目減肥

如果在乳房發(fā)育階段，盲目節(jié)食或藥物減肥，會(huì)造成性激素分泌失調(diào)，影響乳房發(fā)育。因此，發(fā)育期的女孩不要盲目減肥，可通過(guò)健康飲食、運(yùn)動(dòng)等方式保持體形。

6、愛(ài)吃甜食

長(zhǎng)期攝入高糖食物，血液中胰島素含量始終處于高水平狀態(tài)，造成乳房中胰島素大量增多，并不斷繁殖乳癌細(xì)胞，進(jìn)而導(dǎo)致乳腺癌。建議喜歡吃甜點(diǎn)、零食的女性，每日攝入白糖總量應(yīng)在30~40克左右，日常飲食以谷類(lèi)、豆類(lèi)、甘薯為主，多吃新鮮果蔬。

7、對(duì)乳房動(dòng)作太粗暴

乳房很嬌氣，受到猛力沖擊后，內(nèi)部軟組織易被挫傷，或引起內(nèi)部增生，嚴(yán)重的內(nèi)部小血管會(huì)破裂，從而形成血腫甚至囊腫。因此，對(duì)待乳房要溫柔，避免外力擠壓，洗浴時(shí)動(dòng)作輕柔，少做抱臂動(dòng)作。

8、吸煙喝酒

加拿大蒙特利爾大學(xué)稱(chēng)，連續(xù)9年每天吸一包香煙的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高59%。飲酒同樣是乳腺殺手，每日飲酒1~2杯的女性患乳腺癌的幾率比不飲酒的女性增加10%，而每日飲酒3杯以上的女性，患病率則高出30%。不論是紅酒、啤酒或白酒，都會(huì)對(duì)乳腺造成傷害。因此建議女性要戒煙限酒。

9、運(yùn)動(dòng)時(shí)，不穿運(yùn)動(dòng)文胸

任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以使女性胸部受震動(dòng)，不穿文胸會(huì)導(dǎo)致乳房嚴(yán)重下垂，而普通文胸又不能很好地固定胸部，導(dǎo)致乳房組織損傷，出現(xiàn)脹痛感。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)型無(wú)鋼圈文胸，在購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)文胸時(shí)，應(yīng)以胸部感覺(jué)包緊但不疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，可以跳一跳，看是否能為胸部提供適當(dāng)?shù)闹С帧?

10、不清潔乳頭

乳頭清潔不但關(guān)系女性自身乳房健康，還會(huì)影響哺乳下一代，因此要提高重視，尤其是先天性乳頭凹陷的女性。清洗時(shí)，應(yīng)以乳頭為中心，做旋轉(zhuǎn)式按摩，輕輕揉搓掉上面的死皮。

11、濫用豐胸產(chǎn)品

雖然所有的塑胸產(chǎn)品都宣稱(chēng)不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。而長(zhǎng)期使用豐胸霜，會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。

12、吃避孕藥來(lái)豐胸

用避孕藥來(lái)除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿(mǎn)的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過(guò)量攝取雌激素會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，長(zhǎng)期服用避孕藥會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。

13、胸部缺乏鍛煉

女孩子都知道身體需要鍛煉，這樣才會(huì)擁有健美的好身材，可是對(duì)于胸部就沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，其實(shí)如果女孩子發(fā)現(xiàn)自己媽媽的胸部也不大的話，那么建議在青春期乳房開(kāi)始發(fā)育的時(shí)候就要多注意胸部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，防止血管堵塞。在睡前或者洗澡的時(shí)候?qū)π夭窟M(jìn)行輕微按摩，這樣有利于促進(jìn)循環(huán)，幫助乳房發(fā)育。

14、用香皂洗澡有害乳房健康

若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費(fèi)一定時(shí)間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導(dǎo)致角質(zhì)層被軟化。此時(shí)，如果總是用香皂類(lèi)的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對(duì)婦女的乳房保健是不利的。

2、胸部最害怕的食物

高油鹽食品：含鈉元素量高的食物會(huì)讓體內(nèi)保持更多體液，增加乳房不適。

油炸食物：含熱量高，使乳腺增生更嚴(yán)重。

肉類(lèi)：美國(guó)婦女家庭健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，吃肉較多會(huì)攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。

咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料：過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè)，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感。

3、胸部最?lèi)?ài)的食物

大豆：豆制品中含有的異黃酮能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

菌類(lèi)：黑木耳、香菇等食物，能增強(qiáng)免疫力，有較強(qiáng)的防癌作用。

海帶：其含有大量碘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)果、種子類(lèi)食物：包括含卵磷脂的黃豆、花生等，都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房更富有彈性。

魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品：富含人體必需的微量元素，有保護(hù)乳腺的作用。

牛奶及乳制品：含豐富的蛋白和鈣質(zhì)，可預(yù)防乳房炎癥。

4、如何預(yù)防胸部下垂

1、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬(wàn)不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。

2、選擇合適的胸衣

一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣，這對(duì)提拉乳房有很好的效果。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿(mǎn)或松弛的女性；半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿(mǎn)有球形感，比較適合胸部下垂的女性；側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿(mǎn)，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性；3/4杯則適合胸部豐滿(mǎn)但下垂的女性。此外，在鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意。

3、注意睡眠姿勢(shì)

特別不能趴著睡覺(jué)，最好取仰臥位。

4、多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿(mǎn)堅(jiān)挺。