便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N疾病，很多人平時都會出現(xiàn)便秘的情況，而一般有便秘癥狀的人通常都會借助食療的方式來幫助緩解便秘癥狀，也就是食用一些對便秘癥狀比較好的食物。那么便秘吃什么食物好？吃什么食物治便秘？

1、決明子蜂蜜

主料：決明子10一15克，蜂蜜20～30克。

做法：決明子搗碎，加入400毫升清水煮10分鐘，沖入蜂蜜，代茶飲。

功效：潤腸通便，是治療習(xí)慣性便秘良方。決明子性寒，脾胃虛寒、胃痛者，孕婦慎用。

2、土豆汁

主料：土豆1-2個，蜂蜜適量。

做法：土豆去皮榨汁，調(diào)入蜂蜜飲用。早晨空腹飲用。

功效：土豆富含膳食纖維，可促進胃腸蠕動，潤燥通便。適于便秘患者飲用。

3、冰糖燉香蕉

主料：香蕉2只，冰糖適量。

做法：香蕉去皮加冰糖隔水蒸爛，每日服2次，連服2-3日。

功效：香蕉富含膳食纖維，冰糖味甘、性平，養(yǎng)陰生津、清熱潤燥，兩者結(jié)合可解毒滑腸，補中和胃。主治便秘，（因腸胃燥熱、熱病傷津。勞倦內(nèi)傷、氣血虧虛，陰寒凝滯，引起大便秘結(jié)，排便困難）。

4、紅薯蜂蜜

主料：紅薯250克，蜂蜜20克。

做法：紅薯去皮，放入鍋內(nèi)，加水煮成糊狀，調(diào)入蜂蜜拌勻食用。

功效：紅薯含有豐富的纖維素，在腸道內(nèi)吸收水分，增加糞便體積，從而起到通便作用；配合潤腸通便的蜂蜜，主治習(xí)慣性便秘。

5、芝麻牛奶

主料：芝麻25克，牛奶250毫升，蜂蜜40克。

做法：芝麻炒熟研成粉末。牛奶煮沸后加入蜂蜜、芝麻末調(diào)勻。

功效：芝麻中含有大量油脂，有養(yǎng)血滋陰、潤燥、滑腸通便功效，配滋養(yǎng)補中、通便的蜂蜜和生津潤腸的牛奶同食，對便秘效果更好。

6、何首烏紅棗粥

配方：何首烏50克，粳米100克，大棗3枚，冰糖適量。

做法：何首烏放入鍋內(nèi)，加清水煎取濃汁去渣，入粳米、大棗、冰糖適量同煮成粥。

功效：何首烏養(yǎng)血滋陰、潤腸通便；適宜于便秘者食用，服此食療期間，禁食蔥、蒜、蘿卜、羊肉。

7、便秘的原因

1、食量太小

當(dāng)人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃里的饑餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養(yǎng)素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。

2、纖維太少

主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導(dǎo)致膳食當(dāng)中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴(yán)重不足，就會導(dǎo)致便秘，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。

3、身體干燥

如果天氣干燥、空氣濕度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足，就可能造成大便干燥。

解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復(fù)所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，對改善便秘有幫助。

4、睡眠不足

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

解決方案：早睡早起，規(guī)律作息。經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動，并做各種健身運動來改善情緒。

5、體能太差

很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體松軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：加強營養(yǎng)和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力；

同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會順暢起來。

6、病理因素

有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時出現(xiàn)；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這屬于病理因素，需要及時就醫(yī)治療，不可輕視。