很多人到了中老年就容易出現(xiàn)膽固醇過高的情況，很多人這時(shí)候就會(huì)非常害怕自己的膽固醇升高，導(dǎo)致膽固醇過發(fā)哦的原因有很多，主要是飲食影響，平時(shí)可以吃一些降低膽固醇的食物，特別是蔬菜和水果，那膽固醇高吃什么好？有哪些降低膽固醇的食物？

1、橄攬油

橄攬油有三重功效：降低“壞的”膽固醇，維持或稍微增加“好的膽固醇，并且改善二者在血液中的比例。相對(duì)來說，其他的油如玉米油、黃豆油、葵花子油和紅花于油不僅會(huì)降低“壞的”膽固躥，也會(huì)使“好的”膽固醇降低。低脂肪的飲食也一樣，會(huì)讓“好的”膽固醇和“壞的”膽固醇都下降。

2、豆類

營(yíng)養(yǎng)便宜的豆類有一種水溶性纖維，稱果膠，此物包圍膽固醇，并在發(fā)作之前將它排出體外。每天吃1杯半的熟豆子的男性，僅三周的時(shí)間即降低20％膽固醇。每天補(bǔ)充6毫克水溶性纖維，大部分人皆可辦到。豆類不僅價(jià)格合理，且種類很多，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆等，不用擔(dān)心吃膩。這些豆類皆具有降低膽固醇的能力。

3、水果

葡萄柚的果膠(見于果皮及果肉內(nèi))在八周內(nèi)，平均降低7.6％膽固醇。由于每減少1％膽固醇，即降低2％心臟疾病的機(jī)率，你每人必須吃約2杯半的葡萄柚切片。假使不易吞咽，可多吃不同種類的水果。例如，早餐吃半個(gè)葡萄袖，中午吃一個(gè)蘋果，晚餐吃些柳橙切片，如此可有效地降低膽固醇。

4、燕麥

燕麥中最主要破壞膽固醇的物質(zhì)叫做p-聚葡萄糖，是一種會(huì)在腸道內(nèi)膠著的可溶沾性纖維。它能夠妨礙膽固醇的制造和吸收，使血液更加凈化。

5、玉米糠

玉米糠和燕麥款及豆類皆罰同等的降低膽團(tuán)醇效果。那些有高膽因醉并試著以低服固醇飲食及減輕體重來控制情況的人，每餐吃I湯匙玉米糠(混人菜湯或果汁內(nèi))，12周后，發(fā)現(xiàn)大幅地降低20％膽固酵。

6、胡蘿卜

胡蘿卜因含果膠，也能降低膽固醇。每天吃兩條胡蘿卜，即可能使高膽因醉患者降低10％~20％的膽固醇。如此足以便許多人恢復(fù)安全的膽固醇量。

7、蒜頭汁

攝取大量的生蒜頭能減少有害的血脂肪。但是，吃蒜頭會(huì)遺留口臭。再就是，經(jīng)熱處理除臭的蒜頭會(huì)失去降低膽固醇的效用。

8、膽固醇高的危害

膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超過這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害主要有：

1、會(huì)加快前列腺癌的生長(zhǎng)速度，會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。

2、會(huì)減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。

3、會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。

4、會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見，膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤病情，導(dǎo)致病情惡化。