在冬季的時(shí)候，很多女生都希望擁有更好的身材，冬季喜歡穿一些打底褲，再搭配裙子和短褲，腿太粗了不好看，減肥要注意飲食和運(yùn)動(dòng)，由于冬季比較冷，有些運(yùn)動(dòng)可能不太合適，跑步是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，冬季可以通過(guò)跑步減肥，那么冬季如何跑步可以減肥呢？一起來(lái)看看吧！

1、什么時(shí)候跑步好

跑步減肥是需要堅(jiān)持的，有些人喜歡早上跑步，有些人喜歡晚上夜跑，一般來(lái)說(shuō)最好是下午跑步，早上的時(shí)候其實(shí)空氣質(zhì)量不一定好，有霧的早上，跑步不利于呼吸，而且剛起床不宜做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在下午五六點(diǎn)跑步是比較合適的，這個(gè)時(shí)候新陳代謝最活躍，還可以晚上八九點(diǎn)跑步，運(yùn)動(dòng)之后還有利于提高睡眠質(zhì)量。

2、適當(dāng)控制跑步時(shí)間

跑步一定是越久越好，適當(dāng)?shù)呐懿綔p肥的效果才更好，每天都可以跑步，跑步時(shí)間在40分鐘到60分鐘是比較合適的，時(shí)間太短，脂肪可能還沒(méi)有燃燒，時(shí)間太長(zhǎng)，小腿容易長(zhǎng)肌肉，所以想要達(dá)到減肥的目的，要注意控制好跑步的時(shí)間。

3、跑步后注意事項(xiàng)

跑步減肥可以慢慢的增加時(shí)間，剛開(kāi)始慢跑20分鐘，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，在跑步之后可以適當(dāng)?shù)陌茨π⊥?，促進(jìn)脂肪的燃燒，而且還可以避免長(zhǎng)肌肉，跑步之后有些人可能覺(jué)得餓，但是不宜馬上吃冬季，跑步后可以適當(dāng)喝些水，控制飲食和跑步運(yùn)動(dòng)，減肥效果才更好！