跑步是許多人會選擇的一種運動，在夏季的時候許多人會減肥，選擇跑步這項運動，跑步運動比較簡單，適合很多人群，不過在跑步的時候也需要注意避免一些誤區(qū)，那么夏季跑步減肥有哪些誤區(qū)？夏季跑步減肥需要注意些什么？下面為大家介紹。

1、夏季跑步減肥的誤區(qū)

錯誤1：忘記拉筋

只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，并且讓運動時間持續(xù)更久。跑步完的伸展運動有助于肌肉放松與保護關(guān)節(jié)，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

錯誤2：運動完慎選吃的東西

在健身房做完45分鐘的跑步機后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過后的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內(nèi)吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包里吧。

錯誤3：沒有補充足夠的水分

跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產(chǎn)生許多負面的情緒。

如果你運動完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運動服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠離臭味最好的辦法。

2、減肥瘦身粥推薦

(1)蜂蜜粥

將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水熬成白米粥，待熟時加入適量的蜂蜜，再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤腸通便，有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

(2)香蕉粥

大概兩只香蕉即可，先將香蕉去皮，放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥，待熟時加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果，而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。

(3)鮮葵粥

先將葵菜洗凈后切成細絲狀，然后用大米熬煮成白米粥，待熟時加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

(4)土豆粥

先將土豆去皮洗凈后，切成小塊狀，然后與白米一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥?？梢鏆饨∑?，解毒通便。也可以當做減肥晚餐食用。

(5)芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中，再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中，然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對減肥非常有效。

(6)無花果蜜糖粥

將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水，待水燒沸騰后放入30G的無花果，熬煮成粥。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料。

(7)芹菜粥

把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。