心血管疾病是生活中常見的疾病，一般在中老年人中比較常見，這類疾病多和器官的病變和飲食、生活習(xí)慣有關(guān)，要想預(yù)防心血管疾病，就需要從這幾個(gè)方面著手。有的人在不知不覺中發(fā)生心血管疾病，那么，心血管疾病是怎么引起的呢？。

1、清晨起床后

美國研究發(fā)現(xiàn)，清晨發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)較平時(shí)增高40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加。而且此時(shí)身體處于脫水狀態(tài)，血液循環(huán)較差，如起床動(dòng)作過猛，會(huì)突然加大心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)意外疾病。

防范：起床宜慢不宜快，醒后最好在床上醒神3分鐘。起床后要注意保暖，如外出晨練，要充分熱身再運(yùn)動(dòng)。常用的β阻斷劑宜晚上睡前服，清晨時(shí)藥效能達(dá)到最佳狀態(tài)。

2、星期一早晨

研究表明，周一心血管疾病發(fā)作危險(xiǎn)比其他幾天高20%，死于心肌梗死的危險(xiǎn)比平時(shí)高30％。其原因可能與周六、周日玩樂過度，吃喝、吸煙過多有關(guān)，也可能是因周一要重返工作而感到壓力。

防范：休息日游玩，飲酒、抽煙都別太過，更不宜通宵玩樂?？蛇m當(dāng)睡懶覺，但不要過頭，否則生物節(jié)律被打亂，周一猛然早起會(huì)使血壓升高。

3、豐盛晚餐后

多項(xiàng)研究表明，高脂肪、高碳水化合物飲食會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加大血栓危險(xiǎn)。特別晚餐質(zhì)優(yōu)量多，會(huì)使膽固醇增高，刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白（所謂的“壞膽固醇”），容易突發(fā)心絞痛。

防范：晚餐不宜吃得過好，心臟病患者更要忌暴飲暴食。如果實(shí)在難忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于預(yù)防血栓形成。

4、上廁所時(shí)

“便秘”是心血管疾病發(fā)作的“罪魁禍?zhǔn)住?。原因是大便時(shí)突然用力，會(huì)增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，導(dǎo)致心血管事件發(fā)作。

防范：多吃高纖維食物，多補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)注意適量運(yùn)動(dòng)，防止便秘。高齡老人避免用力解大便，盡量選擇坐式便器。

5、干體力活時(shí)

冠心病人在做體力活時(shí)（如搬、抬東西），如果突然“發(fā)力”，有可能導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，誘發(fā)事件。

防范：避免過重的體力勞動(dòng)，體力活動(dòng)前最好稍作熱身，或從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，量力而行。

6、快樂講話時(shí)

面對眾人講話，對心臟是一種考驗(yàn)，尤其當(dāng)講話激動(dòng)時(shí)，會(huì)因緊張而導(dǎo)致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，誘發(fā)心血管事件。

防范：講話前做好充分準(zhǔn)備，盡量避免情緒過于激動(dòng)。面對不可避免的講話或演講，可提前服用β阻斷劑，有一定的預(yù)防作用。

7、乘公交車時(shí)

老人乘公交車突發(fā)心血管疾病，與乘車擁擠、空氣欠流通等有關(guān)。研究表明，車廂中空氣含有害微粒、一氧化碳等，會(huì)影響神經(jīng)和心肌功能，加之擁擠緊張、體質(zhì)差等因素，老人很易突發(fā)心血管事件。

防范：避免上班高峰時(shí)段乘車，上車宜選靠車窗坐位。心臟病者乘車前要帶好急救藥，一旦出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈等時(shí)，及時(shí)服藥，或者盡快求助司機(jī)或周圍群眾，必要時(shí)急送醫(yī)院救治。

8、過年前后

“節(jié)日”已被認(rèn)為是一個(gè)獨(dú)立的“致病因素”。美國研究發(fā)現(xiàn)，過年時(shí)人們情緒易亢奮、波動(dòng)，加上交往頻繁、進(jìn)食過多油膩和太咸的食物、大量喝酒、睡眠減少等，都是誘發(fā)心血管疾病的危害因素。

防范：一要避免勞累，娛樂、應(yīng)酬要量力而行度；二要節(jié)制飲食，忌煙酒，多吃些鮮果蔬菜；三要保證睡眠，白天能午睡30分鐘最好；四是備好“急救藥”，心腦血管病患者莫忘了服降壓藥、血管擴(kuò)張劑及降脂藥等。

9、食物推薦

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。

茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。

茄子：保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

三七：可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，經(jīng)常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血脂癥高血壓、中風(fēng)、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品。