肌膚白嫩細(xì)膩是很多人都希望的，但是想要白嫩的肌膚當(dāng)然沒(méi)有那么容易，有的人天生皮膚就不太好，平時(shí)也沒(méi)有很注重護(hù)膚，想要白嫩的肌膚平時(shí)的保養(yǎng)和護(hù)理很重要，飲食調(diào)理有對(duì)肌膚有好處，那吃什么東西皮膚白嫩細(xì)膩？常吃什么越來(lái)越年輕？

1、吃什么對(duì)皮膚好

多吃富含膠原蛋白的食物

最常見(jiàn)的就是豬皮、豬蹄、甲魚等。有數(shù)據(jù)表明，每一百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有豬肉的一半——2.27克。

值得注意的是，這種肉皮中的蛋白質(zhì)其主要成分就是膠原蛋白。

這種膠原蛋白可以幫助皮膚留住水分，滋潤(rùn)肌膚，維持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是肌膚細(xì)胞生長(zhǎng)必不可少的主要原料，可以使皮膚長(zhǎng)得白嫩、細(xì)滑，有效減少皺紋，讓人看起來(lái)更加年輕。

此外，維生素A有維持皮膚柔韌、光澤的作用。維生素C、e都是很好的抗氧化劑，可以預(yù)防皮膚下的脂肪的氧化，使皮膚表皮以及真皮細(xì)胞充滿活力，延緩皮膚的衰老。

多吃富含軟骨素的食物

可以多吃些豬骨湯、牛骨湯、雞皮以及雞骨湯等，可以讓皮膚變得更有彈性。人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關(guān)主要是真皮。

真皮由彈性纖維構(gòu)成，而彈性纖維的主要構(gòu)成物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒(méi)有了彈性，更容易出現(xiàn)皺紋。

所以多吃些含軟骨素的食物也是可以幫助抗皺的。其實(shí)真正想要抵抗衰老去除皺紋，不僅僅需要做好外在的面子工作，還需要懂得內(nèi)補(bǔ)。

2、抗皺食物推薦

(1)西蘭花

增強(qiáng)皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力。

(2)牛奶

增強(qiáng)皮膚張力：牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

(3)獼猴桃

消除雀斑等斑點(diǎn)：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

(4)胡蘿卜

保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

(5)肉皮

充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增強(qiáng)皮膚彈性。

(6)海帶

調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。

3、肌膚抗衰老護(hù)理

一、最有效的抗老遮光劑——美肌陽(yáng)傘

陽(yáng)光中有害的UV射線會(huì)破壞膠原蛋白、彈性蛋白和DNA，靠遮光劑可吸收或反射UV射線，可防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋、松垮和斑點(diǎn)。防曬肌膚成了目前最重要的防老手段。要是在秋季還打著遮陽(yáng)傘覺(jué)得太引人注意，可以換成戴帽子也能遮陽(yáng)。

選擇全效防護(hù)：即防UVA和UVB的全效配方。SPF20或以上的防曬霜才能在秋季保護(hù)你，PA的“+”代表防護(hù)UVA的等級(jí)。

防曬霜兼顧抗氧化：遮光劑中添加抗氧化成分，可減少皮膚損傷，加強(qiáng)防護(hù)效果。

用量足：真正完備的防護(hù)，大約一張臉要用一茶匙的量。如果一直在戶外，隔兩小時(shí)還需補(bǔ)一次。

細(xì)心補(bǔ)擦：為了不弄花妝容，補(bǔ)擦防曬霜時(shí)，最好直接擠到海綿上，再輕輕壓在臉上。

提早準(zhǔn)備：如果要去海邊度假，最好提前一周停用煥膚產(chǎn)品。白天堅(jiān)持使用防曬，積累在皮膚里的遮光劑可以保護(hù)你不被曬傷。

二、抗老全能王——維生素A

維生素A和類維生素A改善老化跡象（如皺紋、斑點(diǎn)、黯沉、松弛）可謂立竿見(jiàn)影。它能加快新陳代謝、清除死皮，促進(jìn)深層修復(fù)，增加膠原蛋白和彈性蛋白，改善血液循環(huán)，給你好氣色。不過(guò)，維生素A的破壞性也比較強(qiáng)，用后容易干燥脫皮，所以，用后一定要涂抹潤(rùn)膚乳緩解干燥。

嚴(yán)選包裝：選擇鋁管或不透明瓶，以免光和空氣影響成分效力。

分清類別：棕櫚酸維生素A或亞油酸維生素A的效果非常有限，雖然性質(zhì)溫和，但想馬上看到效果的人恐怕會(huì)失望的。

晚上用：維生素A是護(hù)膚界的“吸血鬼”，用后要馬上關(guān)燈乖乖睡覺(jué)。

擦干臉再用：用溫水洗臉后，毛孔和毛細(xì)血管遇熱，肌膚吸收空間變大，所以含維生素A的產(chǎn)品一定要在擦干凈的臉上，否則吸收太快會(huì)刺激皮膚。

刺痛屬正常：一定會(huì)有微弱的刺痛感，如果沒(méi)用任何感覺(jué)，說(shuō)明濃度及效力不夠。

避開(kāi)眼部周圍：除非是嚴(yán)重的老化問(wèn)題，否則最好別把維生素A用在眼周。

加強(qiáng)滋潤(rùn)：你需要額外的滋潤(rùn)，以緩解維生素A帶來(lái)的干燥。比如涂上一層含煙酰胺或神經(jīng)酰胺的潤(rùn)膚乳，加強(qiáng)皮膚抵抗力，降低刺激。

三、修復(fù)專家——抗氧化成分

堅(jiān)持吃抗氧化食品，幫身體抗老：堅(jiān)持擦抗氧化成分護(hù)膚品，皮膚也受益。維生素C、綠茶、石榴、咖啡豆等抗氧化成分可以預(yù)防皺紋、斑點(diǎn)、甚至皮膚癌。它們能修復(fù)細(xì)胞損傷，把自由基轉(zhuǎn)化成無(wú)害物質(zhì)，促進(jìn)膠原蛋白生成，修復(fù)細(xì)胞，淡化斑點(diǎn)。

選用抗氧化精華液：精華液里的抗氧化成分濃度非常高，比面霜更容易滲透，當(dāng)然，最后別忘了涂防曬霜。

綜合抗氧化配方：不同的抗氧化成分以不同方式對(duì)抗自由基，所以購(gòu)買綜合抗氧化成分的產(chǎn)品，效果會(huì)更好。

白天用：秋日的保養(yǎng)，白天重要的是防曬抗氧化，晚上重修滋養(yǎng)。每天出門，都不要忘記使用抗氧化產(chǎn)品，讓它們?yōu)槟闾峁┤旌蛲滋Ｗo(hù)。