夏季的時候，人們都穿得比較少，尤其是對于女性朋友來說，在夏季會穿上自己最喜歡的衣服，但是如果有些女性的手臂上有贅肉，那么會顯得非常的難看，所以平時要多做一些瘦蝴蝶臂的運動，或是多吃一些有助于減肥瘦身的食物，下面，給大家具體介紹一下。

1、甩掉蝴蝶臂的方法

1、相向拉臂

Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

Step2：利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達(dá)到瘦手臂的效果。

2、練習(xí)順序肘肩動作

起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀

材料：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

3、聳肩運動

長時間坐著辦公的女性最適合練習(xí)聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。

4、弓步彎曲練習(xí)

做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。回復(fù)到起始動作，換另一邊重復(fù)做六次。

5、相向擺動

Step1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。

Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

2、快速瘦身的動作

動作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動作十次。

動作二：平坐在地墊上，將左腿壓在右腿之上，兩手在頭頂集合，吸氣，注意挺胸收腹，身體盡量向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)動作。這個動作集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

動作三：平站在地面上，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動作。

動作四：平躺在地墊上，用右手手肘慢慢撐起上半身，彎曲右腿膝蓋并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸氣，收縮腹直肌，重復(fù)動作數(shù)次。

動作五：平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開地面，并同時將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)，重復(fù)動作數(shù)次。

動作六：平站在地面上，彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步，右腿向后延伸，吸氣，兩手合攏用力向上伸展，身體前傾，屏住呼吸，保持動作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)，然后換一只腿重復(fù)動作。

動作七：半跪在地墊上，吸氣，將上半身慢慢向后延伸，兩手也向后延伸扶住腳踝，用于支撐身體，保持動作數(shù)秒后回復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動作數(shù)次。

動作八：平站在地面上，彎曲左腿膝蓋，慢慢將左腿向上抬起，盡量靠近小腹，兩手抬起扶住頭部，注意挺胸收腹，保持動作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始動作，并重復(fù)數(shù)次。