減肥是人們非常關(guān)心的話題，女性朋友們一般待在一起的時候，都是圍繞著衣服、頭發(fā)、瘦身的話題展開的，生活中的減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道如何正確有效的減肥呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、正確有效減肥的方法

1.吃飯細嚼慢咽

喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書，都很容易吃得太多。

所以，專心吃飯吧!藉著吃飯時間，徹底品味美食，既享瘦又悠閑，不是更好?

2.別被低脂迷惑

低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬不要以為低卡低脂就不會胖!

3.堅持跑步

要保持體形，就必須經(jīng)常鍛煉。例如，影星帕特里克·鄧普希就靠經(jīng)常騎車練出了完美的腰身。

要確保體形不走樣，就要做到每隔一天運動一次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時間補充葡萄糖，修復運動中受損的關(guān)節(jié)。

4.分類健身

很多名人都非常喜歡同一個模式：在早上進行走或慢跑類鍛煉，在傍晚做舉重型練習。將你的鍛煉分門別類，你就不會訓練過度。

但注意飲食要跟上，同時服食維他命D等，給你的身體足夠的營養(yǎng)。

5.飯后步行

為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

6.保持良好姿態(tài)

大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導致腰腹部位囤積脂肪。小編建議，坐的時候可以在后背放一個靠墊，這樣靠墊會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

7.多喝水

德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內(nèi)喝大約2杯，你的代謝率將迅速提升30%左右。

根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。因此，減肥水不可或缺。

8.只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

由于每個人的體質(zhì)不同，所以也就決定了每個人的身材也是不同的，當然也存在后天因素的影響，擁有完美的身材是每一個女性的追求，但是有部分人不胖，但是多少都會有點小肚子或者是蝴蝶袖什么的，所以有人想減小肚子，有人想要減手臂，有人想要減大腿，于是乎網(wǎng)絡上也經(jīng)常會有一些針對局部減肥的方法，比如，仰臥起坐減少腹部脂肪;按摩減掉背部脂肪;用振動器減掉臀部脂肪等等。有些感覺靠譜，當然有些感覺很離譜，目前而言我看過最離譜的說法是，吃蘋果可以減少腹部脂肪，而吃番茄則能減少臀部脂肪。

實際上，局部減肥(只減該部位，其他部位脂肪不減少)幾乎是不可能的，除非是做吸脂減肥手術(shù)(用手術(shù)的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。

這是因為，任何運動都是由肌肉驅(qū)動并主導的，肌肉利用脂肪酸作為能源，所以可以減少脂肪，不過，肌肉利用的脂肪酸來源于血液，而并不是直接從肌肉周圍攝取脂肪酸(何況，肌肉周圍的脂肪通常很少)。

血液里的脂肪酸是由體內(nèi)(可能是腹部，也可能是大腿，還可能是內(nèi)臟脂肪)提供的?！岸c局部減肥”是不現(xiàn)實的。

有一個例子可以說明這一點，網(wǎng)球運動員的一條手臂的肌肉明顯比另外一臂發(fā)達，可是，肌肉發(fā)達的(也就是經(jīng)常揮動球拍的)那條手臂的脂肪層卻一點也不少，和另外的一臂相差無幾?？梢?，局部運動并不能消耗局部脂肪。

當然，在運動減肥時，不論全身運動如跑步等，還是局部運動如仰臥起坐等，只要能量消耗夠大，且超過食物的能量攝入，就會導致全身脂肪減少(減肥)。

在脂肪減少的過程中，就像不同的人脂肪堆積部位有所不同一樣，脂肪減少的部位也可能會有差異。

比如，有的人腹部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臀部脂肪減少比其他部位更明顯;有的人臉部脂肪減少比其他部位更明顯等等。

如果此時進行局部運動減肥(如仰臥起坐)，且其運動部位剛好是脂肪減少比較明顯的部位(如腹部)，則會出現(xiàn)局部減肥的“效果”，讓人誤以為局部運動導致局部減肥(仰臥起坐減少腹部脂肪)。

其實，換成其他運動(如跑步)，同樣可以減少該部位的脂肪。

除非手術(shù)直接抽吸或割除脂肪，否則局部減肥就是不可能的。即使有些時候，局部運動減少了某一部位的脂肪，那也是全身脂肪減少(但以該部位為主，因為該部位脂肪比較“活躍”，但該種活躍性與運動形式無關(guān))的結(jié)果。

2、蔬菜減肥食譜

1.芹菜炒腐竹

芹菜纖維素：1.2%

材料：芹菜(適量)、腐竹(適量)、胡蘿卜(適量)

做法：芹菜斜刀切成一厘米的段，胡蘿卜切成菱形片;把芹菜和胡蘿卜在沸水里焯一下，過涼水。芹菜和胡蘿卜在漏網(wǎng)里瀝干水分。腐竹提前泡發(fā)，用沸水迅速焯一下，過涼水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、鹽兩勺、白糖一勺、對成碗汁，攪拌均勻使白糖和鹽溶化，把碗汁倒在芹菜和胡蘿卜里，倒入一勺花椒油，最后把菜和調(diào)料攪拌均勻即可。

2.什錦西蘭花

西蘭花纖維素：1.6%

材料：西蘭花、玉米粒小半碗、胡蘿卜、馬蹄三四個

做法：西蘭花洗凈，西蘭花的莖切成丁，胡蘿卜和馬蹄分別切丁。煮一鍋開水，放一點鹽和幾滴油，下西蘭花焯熟，撈起后擺盤備用。趁著熱水，各種丁放進去焯一下，馬上熄火，撈起瀝干備用。用小半碗清水，加入生抽、蠔油、一點鹽，一點雞精或蘑菇精，攪勻。熱鍋下少許油，將剛才焯過的蔬菜丁放入，翻炒兩下，再倒入調(diào)味汁，燒開后將全部材料翻炒均勻即可熄火。

3.菠菜炒蛋

菠菜纖維素：1.7%

材料：菠菜300g、雞蛋2個、油，鹽，生姜

做法：將雞蛋打入碗中攪成蛋液;菠菜洗凈切段，開水綽燙后快速瀝干。鍋內(nèi)倒油燒熱，倒入雞蛋液炒熟，裝入盤中。鍋內(nèi)倒油燒熱，放入菠菜段翻炒幾下，加入炒熟的雞蛋快速炒30秒即可。

蔬菜減肥的功效是毋庸置疑的，但是蔬菜的種類非常多，究竟哪一種減肥效果最好，怎么吃燃脂效果最好?