肥胖是很多女性朋友所不能容忍的,所以很多女性朋友為了能夠讓自己遠(yuǎn)離肥胖真的是費(fèi)盡了心思。其實(shí)想要遠(yuǎn)離肥胖,保持完美的身材沒(méi)有那么的難,只要掌握正確的方法就行。在生活中,有很多方法可以減肥瘦身,那么怎么可以遠(yuǎn)離肥胖?遠(yuǎn)離肥胖吃什么?
1.保齡球
與其去看電影,不如去打保齡球,保齡是非常有趣的集體競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,打27分鐘就能消耗100卡熱量。
2.遛狗
研究顯示,養(yǎng)狗的人通常身材都比沒(méi)有寵物的人更好,這是因?yàn)樾」访刻於急仨毻獬龅脑颉W鳛槿祟?lèi)最忠實(shí)的“朋友”,小狗還可以成為人們勤于出外散步的動(dòng)力。18分鐘內(nèi)如果跟著小狗以6.5公里每小時(shí)(等于每分鐘走109米)的速度走,就能消耗100卡路里熱量。
3.游泳
游泳是最劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之一,而且無(wú)損關(guān)節(jié),能增強(qiáng)肌肉、平衡力和耐力。而且,游泳消耗熱量很快,14分鐘的游泳時(shí)間就能耗費(fèi)100卡熱量。如果游蛙泳等高強(qiáng)度泳姿,8分鐘就能消耗100卡熱量。
4.跳繩
在強(qiáng)度方面,跳繩是可以媲美游泳和跑步(10公里時(shí)速)的運(yùn)動(dòng)。但跟其他兩個(gè)運(yùn)動(dòng)不同,你不需要離開(kāi)家就可以跳繩。只要一根跳繩,一個(gè)較為開(kāi)放的空間,8分鐘即可消耗100卡熱量。
5.煮飯
沒(méi)有什么比親力親為更有機(jī)會(huì)達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn),因此,如果你自己煮飯,就能確保食物是健康、有益的。而且,煮飯33分鐘就能消耗100卡路里熱量。
6.掃地
外國(guó)人非常流行通過(guò)清掃花園里的樹(shù)葉來(lái)進(jìn)行健身,這雖然不是純粹意義上的運(yùn)動(dòng),但掃地的動(dòng)作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打掃院子或者校園21分鐘,能燃燒100卡路里。
7.跳舞
跳舞是著名的有氧運(yùn)動(dòng)之一,而且很有趣,如果你不喜歡要求嚴(yán)格的交誼舞,的士高、舞廳甚至廣場(chǎng)上也有很多大眾化舞蹈。15分鐘的舞蹈就能消耗100卡路里熱量,甚至可以開(kāi)著你的電腦或音響,在房間里跳自創(chuàng)的“舞蹈”亦可。
8.洗車(chē)/擦窗
不單止洗車(chē),清洗任何東西都可以幫助你消耗熱量,不過(guò)洗車(chē)等方式更加有效。洗車(chē)、或者擦窗戶(hù)18分鐘,就能消耗掉100卡路里。
保齡、遛狗、游泳、跳繩、煮飯、掃地、跳舞和洗車(chē)擦窗等8項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”,能輕松幫助你消耗100卡路里熱量,防止變胖。
1、凍豆腐
熱量:56大卡/100克
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍之后會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪。如果經(jīng)常食用凍豆腐,能幫助脂肪排泄,使體內(nèi)積聚的脂肪不斷減少,從而達(dá)到減肥的目的。而且凍豆腐空隙多,并且具有營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低等特點(diǎn),既能給人明顯的飽腹感,又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
2、竹筍
熱量:19大卡/100克
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),經(jīng)常食用不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,預(yù)防便秘,同時(shí)還能預(yù)防大腸癌。竹筍的脂肪、淀粉含量很低,屬于天然低脂、低熱量食品,是名副其實(shí)的減肥佳品。
3、綠豆芽
熱量:18大卡/100克
綠豆芽具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積,防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。平常喜歡抽煙喝酒吃肥膩食物的人,更需要多吃綠豆芽,幫助清腸胃、解熱毒、潔齒,同時(shí)還可以防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
熱量:27大卡/100克
別以為木瓜只有豐胸這一大功效哦,其實(shí)它也是一種刮油減肥食物。木瓜含有豐富的木瓜蛋白酶,可以將脂肪分解為脂肪酸。木瓜含有一種酵素,可以消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,因此具有健脾消食的功效。同時(shí),經(jīng)常吃木瓜還可以治水腫、腳氣病,而且可以改善關(guān)節(jié)。
5、菠蘿
熱量:41大卡/100克
菠蘿所含的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,包括人體必須的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等,以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶,能夠幫助促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化,吃過(guò)大餐后吃一塊菠蘿有助消化,防止脂肪堆積。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起