碎玉女性朋友來(lái)說(shuō)。每個(gè)人都希望自己能擁有大長(zhǎng)腿，那你們知道怎么做才能擁有大長(zhǎng)腿呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下?lián)碛写箝L(zhǎng)腿的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看擁有大長(zhǎng)腿的方法，我們一起來(lái)看看到底有哪些。

1、擁有大長(zhǎng)腿的方法

1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

3、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。

然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

4、多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。

5、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。

走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

6.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

7飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。

你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

8、均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

2、美臀瘦腿的動(dòng)作

美臀瘦腿動(dòng)作1：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向右側(cè)伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，使右腳做小幅度的順時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作2：

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，雙腿屈膝并攏，兩腳稍稍分開(kāi)撐住地面，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作3：

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。

美臀瘦腿動(dòng)作4：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作5：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作6：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作7：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作8：

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雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

美臀瘦腿動(dòng)作9：

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側(cè)躺在瑜伽墊上，右臂曲肘，右手撐住頭部，左手掌心向下放于腹部前方，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將左腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

想要完美的身材曲線，沒(méi)有美腿和翹臀怎么行呢？這9個(gè)動(dòng)作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉，幫你瘦腿美腿，還能塑造緊致翹臀！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)，就能讓自己的身材變得更完美啦！加油哦~