生活中，很多女孩子都想要擁有纖細(xì)苗條的身材，可是想要維持苗條的身材不是那么容易的事情，所以如何保持苗條的身材是很多人都想知道的事情。其實(shí)對于女性朋友們來說，想要保持苗條的身材可以通過飲食來做到的。那么哪些水果可減肥？哪些食物可減肥？

1、哪些水果可以減肥

1、【番茄】

無論是大番茄，還是小番茄，都具有豐富的維生素C和番茄紅素，不僅可以填飽肚子，還十分適合作為減肥代餐。使用番茄減肥的方法最好就是在晚餐時食用一定量的番茄，而在早餐和午餐的時候，盡量按正常飲食在控制好分量與食物種類即可。

2、【蘋果】

蘋果是我們最常見的食物了，經(jīng)常都有人用蘋果減肥法減肥，而且得到的效果也不錯呢!用蘋果減肥法首先一定要對自己狠一點(diǎn)，開始減肥的頭三天，一天三頓都只能吃蘋果。隨便你將蘋果“煎皮拆骨”，做法多樣才不會讓人覺得厭惡，堅(jiān)持吃三天后，要間隔7天才能吃一次蘋果三天減肥食譜。另外，在三天蘋果減肥法后，飲食要盡量清淡，不要大魚大肉。

3、【香蕉】

因?yàn)橄憬独锩娓缓攀忱w維，并且是潤腸排毒的最好水果，深受減肥MM們的歡迎。想用香蕉減肥的女生，可以每到吃飯的時間，就用香蕉蘸一些蜂蜜食用，既能飽腹，又能減肥，因?yàn)橄憬稛崃康?，同時可以促進(jìn)排便。但要小心過急減重引起的不適哦!>>>吃什么水果減肥最快常吃6種水果輕松消脂減重

4、【葡萄柚】

葡萄柚的維生素C及其豐富，而且糖分也不高，如果每天食用1顆葡萄柚來代替1餐飯，不僅熱量低，經(jīng)過一段時間，就會自然瘦下來。但是MM們要注意，避免空腹食用葡萄柚會引起腸胃不適，因此，可以和橙子、草莓等一起炮制食用。

葡萄柚的維生素C及其豐富

5、【檸檬醋】

用檸檬榨汁后加上食用醋，具有減肥效果的同時，還能美容煥膚哦!因?yàn)闄幟矢缓S生素C，經(jīng)久耐放，可以減少女性臉部黑斑、雀斑的生長幾率，同時還具有美白效果。經(jīng)常吃檸檬醋可以瘦身，但是要注意別食用過度，會傷胃。

6、【西瓜】

西瓜是一種利尿效果特別強(qiáng)的是水果，也就是說，西瓜水分充足，可以幫助消化、排毒、消水腫，使人體腎臟正常運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝。因此，減肥人群經(jīng)常在夏天選擇西瓜，減肥效果也不錯。

這些水果不僅有減肥的效果，而且所含的營養(yǎng)也很豐富，多吃這些水果不僅能夠增加自身的營養(yǎng)，促進(jìn)健康，還可以讓自己瘦下來，這是多么美妙的事情啊!

2、哪些食物能夠減肥

1、豆類

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化

秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂

對抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓

伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙

假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。

當(dāng)你了解豆類的好處，你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品，而且比肉類好的一點(diǎn)是，它含脂肪更少(當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，并讓它來代替一部分肉類，一周下來你會發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數(shù)額的纖維。

2、菠菜等綠色蔬菜

魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)，增加飽腹感

秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)，纖維

對抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)疏松

伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍(lán)，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍，辣椒，胡蘿卜

假冒者：腌制的蔬菜(過高的Na，營養(yǎng)含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。

如果你有一個當(dāng)醫(yī)生的媽媽，她就會每天強(qiáng)迫你吃足量的蔬菜——它們會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時含糖量不高(特別是對比起大多數(shù)水果來說)。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。

一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C，以及葉酸——一種能防止心臟病，中風(fēng)和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍(lán)類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)比幾乎任何其他食物都要多。

蔬菜的重要性已不要多說。同時，Iris要提醒你的是，趁它還新鮮的時候，就把它消滅掉，也不要烹調(diào)過長時間，否則它的寶貴營養(yǎng)素會大量流失。另外，烹調(diào)的時候也不要放太多的油，雖然它們看起來是很健康的食物，但是你往往忽視其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

3、奶制品

Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感

秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白

對抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥

伙伴：無

假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶

奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因?yàn)樗梢詾槲覀兲峁┮环N很必要的營養(yǎng)素——鈣。

由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意鈣的攝入，為此我們每天需要增加奶制品的分量。

無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日飲食中，作為你的飲食習(xí)慣之一。

4、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

魔力：增加肌肉，增加飽腹感

秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷

對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥

伙伴：南瓜籽，葵花籽，鱷梨

假冒者：腌或熏的堅(jiān)果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。

也許從熱量表中，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙。其實(shí)你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。

另外，堅(jiān)果還能提供維生素E，它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外，它還富含鎂、磷等微量元素。

因此，勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花，把它列入“鼓勵吃”的食物名單。