正所謂生命在于運動，而生活中很多人都不太喜歡運動，因為平時上班工作也比較累，所以就很少運動，運動可以讓我們保持年輕，除此之外，運動還可以增強人的抵抗力，讓你更健康的，那么，為啥常運動的人顯年輕？下面大眾健康網(wǎng)小編就為大家解決這個問題。

1、運動使人年輕

容顏煥發(fā)：出汗比敷面膜有效

想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養(yǎng)沒跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。

“運動一般都會出汗，汗液能把細胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。”國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，“運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)?！?

心跳有力：有氧運動強壯心臟

心臟衰老的表現(xiàn)有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力；另一個是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

丁麗玲介紹，運動可以增加心肌力量，當(dāng)你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

“能夠鍛煉心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛煉，中老年人最好進行快步走、游泳等?！北本┦畜w育科學(xué)研究所研究員周琴璐介紹。

不過，在進行有氧運動時首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運動，其次還應(yīng)該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

肌肉緊實：練核心肌肉群防萎縮

人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質(zhì)會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。“不管是什么運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓。”周琴璐說。

年輕骨骼：負(fù)重運動增強骨質(zhì)

骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進廢退”的原則，在青少年的時候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質(zhì)就會比別人差很多。

丁麗玲介紹，延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運動。在做負(fù)重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運動相對于游泳、騎自行車等非負(fù)重運動對骨骼的刺激會更大。負(fù)重運動特別是有規(guī)律的負(fù)重運動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負(fù)重運動應(yīng)該適量，連續(xù)運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。

2、抗衰老的有效方法

1.抗氧化的食物要多吃

西紅柿中含有大量的番茄紅素，是抗氧化的好東西，還有紫薯中的花青素，也有抗氧化的功能，要想延緩衰老就需要多吃這類食物。

2.皺紋是因為水分流失

要想肌膚保持年輕，水分是必不可少的，充足的水分保證皮膚的彈性，所以女性的日常飲水量要足。此外含有膠原蛋白的豬腳，也應(yīng)該在身體允許的條件下適當(dāng)多吃。

3.多吃豆腐補充蛋白

豆腐白白嫩嫩的很像少女的臉頰，它們也是養(yǎng)顏小能手。大豆中豐富的維生素E可以抗氧化外還能防止黑色素的沉積，讓臉蛋更加潔白無瑕。

4.水果皇后獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，也能干擾黑色素的沉積。除了獼猴桃還有火龍果等各種水果，都是美容圣品，保證水果的攝入不僅能吸收其中的營養(yǎng)讓身體更有活力，還能補充水分，尤其是冬季氣候寒冷干燥，更應(yīng)多吃水果。

5.西蘭花、洋蔥排毒

衰老除了身體機能的下降，還有很大一部分原因是由于體內(nèi)毒素的沉積，有了毒素就會影響身體的健康，不健康的身體就沒辦法讓肌膚長久的保持活力，而且毒素排不出去就會在皮膚上有所反應(yīng)，比如老年斑、產(chǎn)后斑等，都是影響美觀的。

6.良好的睡眠

長期夜晚工作的人臉色都很差，而且比同齡人更顯衰老，這是因為在睡眠的時候肌膚也在休息，夜晚的新陳代謝對肌膚細胞的更換很重要，所以女性對睡眠質(zhì)量的要求是很高的。除了保證舒適的睡眠環(huán)境外，還可以睡前喝熱牛奶，以及聽舒緩的音樂等來提高睡眠的質(zhì)量。