對于很多女孩來說，減肥不是最痛苦的，最痛苦的是減肥之后又反彈，這種明明已經(jīng)達(dá)成愿望，而后愿望又落空的感覺真的很崩潰。所以女孩減肥一定要避免反彈。減肥會反彈一定程度上跟你的減肥方法有關(guān)，如果方法正確，是不會輕易反彈的。那么女孩減肥為何會反彈？減肥不反彈有何方法？

1、女孩減肥為何會反彈

1、用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等

2、沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

3、最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖。

2、哪些人減肥易反彈

1、快速減肥者：這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

3、女孩如何減肥不反彈

1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

2、運(yùn)動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動都有利保持身材。運(yùn)動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經(jīng)常測量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時(shí)候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

5、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)

做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

4、女孩如何避免長胖

1、飲食調(diào)節(jié)

很多人都比較喜歡之辛辣刺激的食物,殊不知這類食物不僅會使內(nèi)分泌失調(diào),還會使我們的胃口大增,從而吃下更多的東西,導(dǎo)致肥胖,所以我們的飲食應(yīng)該要以清淡為主。蜂蜜具有很好的通便潤腸效果,可以有效的預(yù)防便秘和腰腹的肥胖,可以每天晚上睡覺的時(shí)候喝一杯蜂蜜水,減肥的效果還是很好的。

2、走出迷人步態(tài)

雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是,由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

3、挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信,并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

4、不要過多攝入水分

不錯,每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈,但與此同時(shí)這些水分也會讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來,排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬不要過多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。

5、善于運(yùn)動

運(yùn)動的方法有很多,但要科學(xué)運(yùn)動,并不是運(yùn)動的越多越好。慢跑是一項(xiàng)不錯的瘦身運(yùn)動,能消耗體內(nèi)的脂肪。此外,打籃球和打羽毛球也是不錯的瘦身方法,不過在運(yùn)動過程中,要調(diào)動起全身的肌肉來運(yùn)動,不要站在一個(gè)地方一動不動,尤其是打羽毛球,一定要手腳配合起來運(yùn)動,不然是沒有什么效果的。運(yùn)動貴在堅(jiān)持,這樣才有瘦身效果。

6、了解體重基數(shù)

這里說的數(shù)字是自己的體重,想必每一個(gè)想要健康減肥的朋友家里都會有一個(gè)體重秤,減肥或者說自己要減掉多少肉都是需要有目標(biāo)的,如果盲目的單純認(rèn)為只要能減肥就行了是行不通的,減一斤是減肥,減十斤也是減肥,所以應(yīng)該每天都計(jì)量自己的體重,這樣不僅僅能夠知道具體自己減掉的數(shù)目,還能夠?qū)ψ约旱臏p肥事業(yè)增加信心。