運(yùn)動(dòng)減肥是很常見(jiàn)的減肥方式，很多女性朋友為了減肥會(huì)每天堅(jiān)持去健身房運(yùn)動(dòng)，但是大家運(yùn)動(dòng)減肥的方式真的是正確的嗎？很多女性朋友在減肥的時(shí)候往往會(huì)忽略很多事情，比如飲食問(wèn)題，比如運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題。那么運(yùn)動(dòng)前吃什么減肥效果好？運(yùn)動(dòng)前為何要適當(dāng)?shù)娘嬍常?

1、運(yùn)動(dòng)前吃什么減肥

1、香蕉

香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。

2、希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

3、燕麥

燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

4、咖啡因

咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。

2、運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食

1、為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程提供充足的營(yíng)養(yǎng)：肝醣是主要的能量來(lái)源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺(jué)疲勞，而影響表現(xiàn)。

2、提供充足的水份。

3、安定腸胃道：讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)肚子不適。

4、提供自信：讓你感覺(jué)你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績(jī)。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前須先熱身

跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長(zhǎng)條狀肌肉還是長(zhǎng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆埽茴櫭剂x就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳.

3.正確的落地技巧

運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量補(bǔ)水

跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒(méi)有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車(chē)的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車(chē)廢氣吸入和車(chē)禍發(fā)生。

5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。