隨著生活質(zhì)量的提高，人們的飲食越來越好，但其實飲食過度也不好，飲食過度的人容易虛胖，虛胖是非常影響人的健康的，所以建議哪些虛胖的朋友們一定要注意調(diào)理好自己的身體。虛胖一方面是因為飲食過度，另一方面是因為很少運動導致的。那么虛胖體質(zhì)應(yīng)該怎么減肥？虛胖體質(zhì)該怎么調(diào)理？

1、虛胖體質(zhì)該怎么減肥

1、從運動開始

虛胖的人大多有一個毛病，能坐著不站著，能躺著不坐著，這樣的久坐久躺，少運動，自然就容易胖。而且這種胖還屬于虛胖，稍微運動運動就能減下去。不過，運動的方法有很多，能減肥成功的卻很少，為什么?因為大家沒有找到減肥的技巧。

運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。

所以，虛胖怎么減肥?讓運動成為減肥的有力武器。

2、營養(yǎng)餐輔助減肥

每天你都喜歡吃什么?是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結(jié)合?還是全葷全素?如果你想減肥，那么必然要將自己的飲食調(diào)節(jié)到最健康的狀態(tài)，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養(yǎng)缺失。

所以，虛胖怎么減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。

3、從睡眠質(zhì)量入手

睡眠質(zhì)量好壞也會對肥胖產(chǎn)生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖怎么減肥?少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質(zhì)量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。

4、睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

5、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。

2、虛胖體質(zhì)該怎么調(diào)理

1、虛胖男士怎么補

調(diào)查研究指出：我國成超重率為22.8%肥胖率為7.1%其中有不少是屬虛胖體質(zhì)肥胖是導致許多慢非傳染疾病危險因素

進補原則：虛胖男應(yīng)控制脂肪及總能量攝入飲食宜清淡少吃鹽和味精等調(diào)料做菜多采用少油烹調(diào)方式如清蒸、清燉、涼拌等

食療方案：用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿食物進補效果更佳羊肉因其含左旋肉堿可促進脂肪代謝有利減肥適合虛胖男士食用。

2、虛胖女士怎么補

需要通過體育運動來增加肌肉緊實度，是最健康的減肥方式。

運動減肥：多進行有氧運動，比如跳健美操，練習太極、瑜伽，多進行長途慢跑，游泳，登山，騎自行車等運動。

飲食減肥：中藥配合飲食，注意葷素搭配，對于吃得多引起的虛胖，注意食欲的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；對于吃的少，因為脾虛引起的肥胖，杜絕吃零食的陋習，注意健脾食物的攝入，并配合中藥調(diào)理。