減肥是女性朋友們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}，很多女性朋友為了維持身材會想盡一切辦法來減肥。很多朋友會選不吃飯來減肥，不吃飯可能會讓你的身材變瘦一點，但是這不是長久之計，長此以往不利于自身的健康。那么飲食減肥有什么方法？減肥飲食有什么禁忌？

1、飲食減肥有什么方法

一、脫脂酸奶

酸奶一直是我們選擇的減肥食物之一，因為它可以促進腸胃的蠕動，幫助毒素排出，而且酸奶的營養(yǎng)也很豐富。酸奶中含有非常多的鈣質(zhì)，能夠有效的刺激脂肪燃燒，幫助身體變得更加緊致。酸奶還可以代替熱量比較高的沙拉醬來和蔬菜水果搭配，口味也十分的清爽。不過我們在選擇酸奶時，應(yīng)該注意“脫脂”或者“低脂”的字樣，這樣的減肥飲食你絕對不會胖了。

脫脂酸奶減肥法吃法

1、一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因為當空腹時吃酸奶，可以促進腸道蠕動、幫助排便。

2、午餐前30分鐘前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。

3、白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

二、綠豆

綠豆有清熱解毒的效果，無論是綠豆粥還是綠豆湯，都深受減肥人士的喜愛。綠豆中含有可以幫助脂肪分解的特殊氨基酸，還能為身體提供維生素以及礦物質(zhì)，從多方面加強身體的營養(yǎng)。綠豆的熱量很低，可以作為餐前飲料或者是主食，都能夠起到不錯的減肥效果。

綠豆減肥法吃法

1、在早上起床后就喝杯白醋蜂蜜水，以充分地清洗腸胃，促進腸胃的蠕動，使得人體順利地將體內(nèi)的毒素以及廢物排出體外，在早餐的時候就只喝紅豆綠豆湯。

2、在上午的時候不要吃任何的零食，如果實在是餓得慌，不妨在10點左右喝一小杯的酸奶或者脫脂牛奶，同時下午的時候也不要吃任何的零食，以免攝入額外的熱量。

3、在晚餐的時候不要吃其他的食物，就只是喝紅豆綠豆湯，同時要在晚上七點之前吃，之后就不要再吃任何的食物，早點睡效果會更好。

三、全麥面包

全麥面包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B，可以有效的加強身體的新陳代謝能力，把全麥面包作為主食可以為身體提供充足的飽腹感，避免饑餓的感覺出現(xiàn)，而且它還能降低身體的血脂和膽固醇，也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

全麥面包減肥法吃法：

實行全麥面包減肥過程中，要保證拒絕其他零食。而且每次進食7到8成飽就可以了。進食過程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大腦發(fā)出飽腹相信，這樣就可以間接性地每頓少吃一些食物。

四、深夜忌諱吃食物

現(xiàn)代社會也有很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這對減肥是第一大罪惡!但你如果能每天保持在睡前三小時不吃任何食物的話，那么當你早上起床后就能欣賞自己平坦的腹部。其實研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。

五、多吃纖維果蔬

含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對是減肥的幫手，不僅如此，它們的熱量也是極低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，可以短時間內(nèi)改善你的便秘現(xiàn)象，只要在食物中增加這些東西就OK了。

六、多喝酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，有利于促進我們的腸胃消化，防止便秘等腸胃問題。如果你想保持有一個平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠瘦身。

2、飲食減肥有哪些禁忌

(1)不飲用咖啡

咖啡現(xiàn)在越來越流行了，雖然可以用來提神，但是咖啡的副作用說多得不計其數(shù)。而且據(jù)研究表明，咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長的時間，相對來說它會消耗體內(nèi)的維他命B，如果你長期服用咖啡，人會很容易就覺得累。因此，喝了咖啡以后最好能補充維他命B。

(2)遠離辛辣和油膩

辛辣食物不但皮膚不好，而且對消化系統(tǒng)的刺激也比較大，長期吃這些食物，很容易上火，便秘，口腔潰瘍等疾病的概率都會大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化。

(3)盡量少吃甜食

甜食中含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說，大家都知道長期大量地吃甜食會發(fā)胖。長期食用含糖量高的食物會使人的代謝混亂，進而促進多種慢性疾病。而且平時一定不空腹吃甜食，這樣更加容易引起肥胖問題。

(4)不要吃方便面

方便面屬于油炸食品，屬于高熱量食物，不但沒有營養(yǎng)，長期吃方便面會使身體虛弱，抵抗力下降，身體發(fā)胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時無論工作多么繁忙，都應(yīng)該抽出時間吃個飯，好好犒勞自己。如果有時確實趕時間，可以再吃方便面的同時多吃水果和蔬菜，幫助消化。