減肥操非常的受年輕女性的歡迎，因?yàn)樘鴾p肥操可以幫助女性朋友們減掉身上的贅肉，還能塑造身形，所以很多女性朋友都會(huì)在下班之后跳一下減肥操。雖然減肥操是一項(xiàng)非常健康的減肥運(yùn)動(dòng)，但是如果跳操不正確還是會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)的，所以還是要適當(dāng)?shù)奶佟Ｄ敲此霸撟鍪裁礈p肥操？燃燒脂肪減肥操怎么做？

1、睡前該做什么減肥操

1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。

效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。

效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!

效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。

效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

2、燃脂減肥操該怎么做

1、拉伸翻滾

床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床，而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。

2、彎曲瘦腹

床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速排毒的效果。

3、抬腿抬臂

以上兩個(gè)減肥動(dòng)作做完后，希望大家堅(jiān)持一段時(shí)間，就能達(dá)到減肥的功效。

3、做減肥操要注意什么

1、選擇適合自己的跳操方式挑選合身的減肥操每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，我們?cè)谔萆聿賾?yīng)該注意挑選適合本人的方式。有些瘦身操活動(dòng)量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘，而這些減肥操就比較合適那些長(zhǎng)期有錘煉的人士;而對(duì)于那些平時(shí)不咋運(yùn)動(dòng)的減肥族來說，應(yīng)該挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間不超過25分鐘的，因?yàn)閷?duì)目的的尋求不同，跳瘦身操的品種選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。所以，你必須根據(jù)自身的特點(diǎn)來選擇一套符合你自身要求的減肥操。

2、跳操應(yīng)該穿著適宜的衣服有些人也許覺得跳瘦身操時(shí)衣服的搭配不重要，重要的是運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對(duì)于一個(gè)跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。只有當(dāng)你穿著舒適的衣服時(shí)，你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)被衣著束縛了你的動(dòng)作，才能讓你更好的用最佳的力度來做完一整套的運(yùn)動(dòng)，才能真正的達(dá)到減肥的目的，才是所謂的事半功倍，所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是非常重要的。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。

3、選擇合適的音樂節(jié)奏健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢，對(duì)減肥瘦身并沒有什么好處。

4、不要過于追求速度很多的MM會(huì)有這樣的一種較為片面的想法，就是很多的MM們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你加快跳減肥操的速度時(shí)，會(huì)感覺特別的累，這時(shí)，就會(huì)有MM們以為說這樣達(dá)到的減肥效果會(huì)更好，于是，她們就會(huì)在不知不覺中加快跳減肥操的速度。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲覀兊臏p肥操主要是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你過度的加快速度時(shí)，甚至可能把減肥操跳成無氧運(yùn)動(dòng)的范疇，這樣，就既達(dá)不到減肥的效果又會(huì)造成身體傷害。初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

5.把握跳操時(shí)間跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食?？崭瑰憻挷豢扇∪绻L(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。