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春季減肥哪些方法最有效?春季減肥時(shí)不宜吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:02 減肥方法春季

        冬季是一個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié),因此有很多的朋友們會(huì)在春季進(jìn)行減肥,因?yàn)榇杭緶p肥不冷不熱剛剛好,下面小編給想要減肥的朋友們介紹了一些有效的減肥方法和減肥時(shí)不宜吃的食物,希望對(duì)大家減肥有幫助。那么春季減肥哪些方法最有效?春季減肥時(shí)不宜吃什么?

春季減肥哪些方法最有效?春季減肥時(shí)不宜吃什么?(1)

一、有效的減肥方法

1、慢跑20分鐘以上就出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

2、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

3、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

4、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

穴位按摩,按摩師說(shuō),穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

5、乘公車(chē)時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!

6、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

7、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。 換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

8、拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

9、在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。

10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

二、減肥不宜吃什么

1、可樂(lè)是頭號(hào)大敵

也許你覺(jué)得每天喝一小瓶可樂(lè)對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響,但事實(shí)上,平均每天喝375毫升的可樂(lè),每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里,一年下來(lái),你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子,身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說(shuō)那些原本身材就比較豐滿的人。

其實(shí)不難發(fā)現(xiàn),生活中有很多肥胖的兒童和年輕人,或多或少都對(duì)可樂(lè)有些心理依賴,或者飲用習(xí)慣??蓸?lè)導(dǎo)致人體發(fā)胖的因素,不僅僅是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和糖分,而且可樂(lè)的口味還會(huì)刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發(fā)胖,往往就是因?yàn)楹雎粤艘恍┬〖?xì)節(jié),慢慢的就導(dǎo)致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

減肥攻略:戒掉可樂(lè),將心里對(duì)可樂(lè)的依賴徹底清除掉。剛開(kāi)始的時(shí)候,可以從改喝糖分比較低,或者是無(wú)糖低熱量的可樂(lè)做起。

2、巧克力餅干榜上有名

女生總是喜歡吃一些巧克力餅干,既有餅干的松脆,又有巧克力的香甜,實(shí)在讓人欲罷不能。有些辦公室一族,甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類(lèi)零食,下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾篇。有時(shí)候晚上下班回家,還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。雖然小小的餅干看上去沒(méi)什么,但是如果你每天吃六片巧克力餅干,每天所攝入的熱量就有302卡路里,一年下來(lái)就會(huì)胖28斤,比喝可樂(lè)還要可怕!如果平時(shí)沒(méi)節(jié)制,或者生活作息和飲食不規(guī)律的話,這個(gè)數(shù)字會(huì)更大,時(shí)間周期也將會(huì)變短。

減肥攻略:不要再吃巧克力餅干了,試著喝一點(diǎn)低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鐘愛(ài)的飲品,尤其是在炎熱的夏季里,約上三五好友,吃著燒烤,喝著冰啤酒,別提有多愜意了!但是啤酒卻會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚,除此之外,啤酒還被成為“液體面包”,意思就是說(shuō),它除了含有熱量以外,基本上沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)元素。換而言之,啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外,對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒(méi)有。

減肥攻略:立刻停止喝啤酒的行為,或者是慢慢的減少喝啤酒的量,直到戒掉它為止。

4、罐裝果汁收起來(lái)

很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對(duì)罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類(lèi)的,不僅能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且還美容養(yǎng)顏,還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素,原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感,一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來(lái),喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

減肥攻略:與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態(tài)的原汁原味總會(huì)更加健康美味一些。再不然,你還可以買(mǎi)一臺(tái)榨汁機(jī),自己回家榨果汁,新鮮自然。

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