免疫力其實(shí)是一個(gè)很抽象的東西，一般我們說一個(gè)人容易生病，或者說容易感染一些疾病的時(shí)候，我們就說這個(gè)人的免疫力比較差，所以免疫力講的就是一個(gè)人抵抗疾病的能力。那么，如果一個(gè)人免疫力低下需要怎么調(diào)理呢？要吃什么呢？

1、保持充足的睡眠

勞逸適度是保持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦錯(cuò)亂，就代表了亞健康的開始。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體中各種有益于免疫功能的器官便開始運(yùn)作。每天睡眠時(shí)間少于7到8小時(shí)，就有可能降低免疫力，長期睡眠不足更會(huì)給機(jī)體造成傷害，除了免疫功能低下以外，還會(huì)出現(xiàn)思考能力減退，判斷力下降，因此，只有保持充足的睡眠，才能保證免疫力提高。

2、堅(jiān)持鍛煉身體

每天堅(jiān)持鍛煉身體能夠有效強(qiáng)身健體，提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。只有經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，緩和情緒，減輕壓力。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也能有效提高免疫力，需要注意的是，患有慢性病的人群要避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟負(fù)擔(dān)過重，引起身體不適。

3、保持心理健康

(1)正視壓力

盡量把壓力當(dāng)做生活中不可少的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康穩(wěn)定的心境。人體免疫力和自身情緒有很大關(guān)系，長期情緒消極，失落，悲觀都能導(dǎo)致人體免疫力下降，是機(jī)體激素分泌變化，引起生理紊亂，減弱機(jī)體免疫力。反之，保持樂觀的情緒能夠減少抑制免疫系統(tǒng)作用的荷爾蒙成分，有效提高免疫力。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

生活中應(yīng)該多吃瘦肉，奶類，魚蝦和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，充足的蛋白質(zhì)時(shí)人體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5、補(bǔ)充維生素

生素C具有抑制食物中致癌物質(zhì)亞硝胺合成的功效，促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬的作用，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。多吃草莓，西紅柿，黃瓜等含有大量維生素C的水果蔬菜是有好處的。維生素A能保護(hù)呼吸道和腸胃道粘膜，多吃胡蘿卜可以補(bǔ)充維生素A,增強(qiáng)免疫力。

6、補(bǔ)充各種礦物質(zhì)

多吃動(dòng)物肝臟能夠補(bǔ)充促進(jìn)免疫功能的葉酸，鋅，鎂，鐵，硒，銅等礦物質(zhì)元素;麥麩中含有增強(qiáng)免疫功能的鎂，鋅，硒，海鮮中除了鋅，鎂，硒之外，還含有鐵，銅等元素，有助于促進(jìn)免疫功能。

7、吃什么食物提高免疫

1、生姜?dú)⒕?

生姜中含有的姜油酮具有極強(qiáng)的殺菌效果，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到消除疲勞的作用，生姜帶皮食用對(duì)緩解感冒癥狀最有效果，生姜皮中的殺菌成分能夠有效提高人體免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感覺，以免皮上有殘留的農(nóng)藥和其他細(xì)菌。

2、蘿卜增強(qiáng)免疫力

蘿卜是冬季餐桌上的?？?，除了味道干脆清甜之外，蘿卜還具有很好的藥用價(jià)值，在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效殺滅人體內(nèi)的有害細(xì)菌，而且蘿卜中還含有大量干擾素誘導(dǎo)劑，這些物質(zhì)都是幫助人體提高免疫力的必需因素，能夠幫助預(yù)防各種疾病。

3、紅辣椒緩解感冒

辣椒中的維生素C含量豐富，尤其是紅辣椒中的維生素C比青辣椒多出兩倍左右，而且還含有大量的維生素A，補(bǔ)充充足的維生素C能夠不但能夠有效提高免疫力，還能延緩比較嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短患病時(shí)間。需要注意的是，陰虛火旺，高血壓，肺結(jié)核，腸胃疾病，痔瘡患者，眼疾患者應(yīng)少吃或不吃辣椒，以免引起上火，導(dǎo)致病情加重。

4、靈芝防癌抗癌

靈芝中含有的多糖體具有抗癌功效，這種物質(zhì)可以讓人體細(xì)胞再生;靈芝中的鍺元素能有效促進(jìn)人體新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老;同時(shí)靈芝所含有的其他營養(yǎng)物質(zhì)還能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮抗癌作用，提高身體免疫力。

5、奶制品提供鈣元素

奶制品除了可以為人體提供大量的鈣元素之外，還能提供大量蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，這些物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵因素，人體每天攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到強(qiáng)健骨骼，提高免疫力的目的。

6、西蘭花對(duì)抗衰老

西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能有效刺激免疫系統(tǒng)，其中所含的維生素A，維生素C和谷胱甘肽有助于保護(hù)視力，同時(shí)保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵，提高免疫力，延緩衰老，在吃西蘭花的同時(shí)再混合一些其他蔬菜，更有利于所有營養(yǎng)元素的吸收，在烹飪過程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心臟，香料中含有大量抗氧化劑，混合使用能有效減少蔬菜中抗氧化劑的流失。

7、獼猴桃緩解感冒

獼猴桃中含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。其中維生素C,具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌感染的能力。而且金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E,緩解感冒癥狀的效果更好。

8、紅薯促消化道健康

紅薯含有豐富的抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。除了提高免疫力作用顯著之外，還可以有效對(duì)抗衰老,并為人體提供充足的鈣，以增強(qiáng)骨骼生長,而且紅薯含鐵豐富，還能起到補(bǔ)血的作用;此外紅薯里的纖維有助于促進(jìn)消化道的健康，所含的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥方面發(fā)揮了一定的作用。