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入睡困難怎么辦?入睡困難如何調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:50 睡覺(jué)睡眠入睡失眠

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快,人們的生活壓力也在逐漸加大當(dāng)中,所以很多上班族和學(xué)生黨都有一個(gè)睡眠問(wèn)題,比如很多人會(huì)有一個(gè)容易失眠,以及入睡困難的問(wèn)題,這個(gè)時(shí)候就需要自己多加注意調(diào)理了。那么,一般入睡困難我們?cè)撛趺崔k呢?

入睡困難怎么辦?入睡困難如何調(diào)理?(1)

1、睡前散步

人在夜間的時(shí)候,一天中工作、學(xué)習(xí)以及生活中的大大小小的事情都會(huì)留存在大腦之中,使得大腦在夜間的活動(dòng)變得激烈而出現(xiàn)入睡困難的情況。所以睡前安排室外散步能夠幫助放松思維活動(dòng),特別是晚飯后出門(mén)散步還能夠促進(jìn)消化,有益身心健康。

2、睡前刷牙

口腔中含有的細(xì)菌是最多,而在睡覺(jué)中,口腔保持靜止,這個(gè)時(shí)候細(xì)菌的繁殖速度也是最快的。睡前不刷牙很容易導(dǎo)致白天的食物殘屑附著在牙齒表面,引起大量細(xì)菌滋生,引發(fā)齲齒、牙周炎等病癥。睡覺(jué)前刷牙能夠幫助清除食物殘?jiān)?,減少細(xì)菌滋生,保持牙齒健康的同時(shí)也能夠幫助睡眠。

3、睡前洗腳

睡覺(jué)之前用溫水洗腳不僅能幫助改善腳部冰涼的情況,還能夠引起血?dú)庀滦卸谷诵纳癜矊?,促進(jìn)入睡。而且每個(gè)季節(jié)睡前洗腳的保健功效是不一樣的。春天洗腳能夠幫助固陽(yáng),夏天洗腳去暑濕、秋天洗腳潤(rùn)肺,動(dòng)彈洗腳溫水溫身等等。

4、睡前梳頭

睡覺(jué)之前梳頭能夠幫助促進(jìn)入睡。頭部的穴位眾多,梳頭能夠?qū)︻^部穴位產(chǎn)生刺激作用,起到平肝熄風(fēng)、開(kāi)竅守神的功效。睡前,女性朋友可以用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,梳通頭部血液循環(huán),改善大腦思維和記憶能力,還能夠幫助保護(hù)頭發(fā),消除大腦疲勞,使人更快入睡。

5、睡前做眼保健操

睡前做眼保健操嗎,對(duì)眼部進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨δ軌驇椭矍蚍潘?。比如可以用手指?duì)眼角、眼眶等進(jìn)行點(diǎn)按、輪刮等按摩刺激,幫助保護(hù)眼睛的同時(shí)還能夠使人快速產(chǎn)生困意,幫助入睡。

6、睡前喝杯水

人在夜間的時(shí)候需要排尿、呼吸、出汗等等,這都會(huì)使體內(nèi)水分流失而導(dǎo)致血液變得粘稠。所以睡覺(jué)前喝杯水不僅能夠幫助補(bǔ)充身體夜間需要的水分還能夠幫助避免出現(xiàn)腦栓塞、動(dòng)脈硬化等等疾病。

7、吃什么容易失眠

1、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng),讓其處于興奮狀態(tài),并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力,減少人體疲勞感,是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見(jiàn)食物之一。然而白天過(guò)多的食用會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,造成夜晚入睡困難。

2、辣椒

辣椒或者大蒜這一類(lèi)辛辣的食物,吃完后會(huì)引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會(huì)導(dǎo)致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態(tài),嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、紅薯

紅薯含糖分較多,吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w,引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象,腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠,所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過(guò)多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過(guò)度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導(dǎo)致失眠。

5、功能飲料

功能飲料都會(huì)添加一些特殊的成分,以達(dá)到抗疲勞、提神醒腦的作用。喝了這一類(lèi)的飲料后,身體會(huì)持續(xù)亢奮,自然容易造成睡眠障礙。

6、咖啡

咖啡是辦公室白領(lǐng)必備的提神醒腦神器,主要是因?yàn)榭Х纫驎?huì)假冒體內(nèi)的腺苷酸,刺激大腦中樞神經(jīng)活動(dòng),讓你倍感精力充沛、神志清醒,夜晚就容易失眠了。

7、肉

肉中蛋白質(zhì)和脂肪很多,晚間吃了過(guò)多的高脂肪、高蛋白的肉食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),胃部一直處于工作狀態(tài),大腦也會(huì)持續(xù)的工作得不到應(yīng)有的休息,所以晚上吃飯要吃清淡一些。

8、干酪

干酪又稱之為奶酪,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。干酪中含有一種絡(luò)氨酸的物質(zhì),可以刺激大腦神經(jīng)產(chǎn)生傳遞大量的多巴胺,使得大腦更加清楚,難以進(jìn)入深度睡眠。

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