很多養(yǎng)生專家講究一些很細節(jié)的生活習慣，這些看似不起眼的生活小習慣可能就是影響人身體健康的關鍵性因素，所以，我們需要顧及到生活的方方面面。睡眠是養(yǎng)生中要注意的，保證良好的睡眠才能延年益壽，那么，怎樣的習慣能讓人長壽呢？。

1、怎樣的睡眠能長壽

(1)睡眠充足

中老年人要學會有規(guī)律地生活，做到按時就寢、按時起床，保證每日7~8小時的睡眠時間。

(2)低溫睡眠

科學家研究證明，在涼爽的房間里(室溫17℃)睡覺，能使人青春常駐。德國一所大學的研究人員首先證實了這一點。若將蘋果冷藏，它能保持較長時間的新鮮，這也同樣適用于人和動物。溫度越高，人體內新陳代謝過程進行得越快，人也因此早衰。所以醫(yī)學家建議：睡覺時室溫最好不超過17℃。

(3)輕度饑餓

每天攝取熱量6千焦，身體細胞活動就足以能快速進行新陳代謝。美國洛杉礬大學的萬爾富德教授認為，這樣人能活到120歲。萬爾富德教授在老鼠身上做了試驗：吃得很少的老鼠，壽命比它想吃多少就吃多少的同齡伙伴高出一倍。他認為，運用此“青春劑”人能活到120歲，并保持精力旺盛，青春不衰。

(4)堅持運動

動靜結合大多數人到40歲以后就減少30%~50%的運動量，這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天堅持30分鐘的運動鍛煉，身體情況會有明顯改善。

(5)吃面包皮

在烘烤面粉時，會產生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

(6)笑口常開

經常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn)，有利于人際關系及生活和工作;適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強身健體的作用。

2、德可延年，仁可長壽

古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位，現(xiàn)代醫(yī)學心理學家的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強道德修養(yǎng)不但對人體健康有益，而且對促進社會文明也有重要意義。

(1)同房養(yǎng)顏

婚姻益壽愛情比任何美容方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應根據自身狀況，維持適度的、有規(guī)律的性生活。

(2)科學進補

增加核酸科學研究證明，核酸是構成生物細胞最重要的物質基礎，在人體組織中，核酸在遺傳、催化、貯存、供給能量及增強免疫力等方面具有多種功能。如果核酸供應充足，就能有效地延緩衰老進程，并預防多種疾病發(fā)生。

3、睡覺的好處

1、恢復體力

睡眠時消除疲勞，促進生長，恢復體力以及精力的主要方式，睡眠過程中，人的心跳變慢，血壓下降，呼吸頻率減慢，機體消耗能量減少，有利于合成代謝，各臟器的生理功能能到恢復和修整，能讓機體在第二日恢復活力，精神飽滿。

2、促進生長

深度睡眠之時，身體的各項器官才能正常高效的運行，履行各自的職責，睡眠期間，腦垂體的各種促激素分泌增加，尤其是生長激素的分泌，人腦在深睡之時才能合成能促進身體生長發(fā)育的生長素，有利于兒童以及青少年的成長發(fā)育以及骨骼生長，因此長期睡眠不足的人容易性晚熟，個子也比較矮。

3、排毒養(yǎng)顏

晚上是肝臟等內臟器官排出身體垃圾毒素的最佳時期，皮膚的代謝在晚間也是最為旺盛之時，此時機體的血液供應也充足，皮膚毛細序貫循環(huán)加快，可促進皮膚在晚間的修復與新生，睡眠不充足的人皮膚多會暗沉，易長痘發(fā)黃，而睡眠好的人皮膚往往是光滑紅潤有彈性的。

4、鞏固記憶力

睡覺不僅有利于體力的恢復，還能鞏固記憶力，睡眠中

的做夢期是記憶信息的再現(xiàn)，是大腦對于相關信息進行重新處理，加工和鞏固的過程，有利于形成新的神經聯(lián)系，能夠提高學習和記憶的效果。

5、增強的免疫力

人體在正常情況，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康，睡眠能增加機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時還可以使各組織器官自我康復加快。

6、保護人體心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動很重要，短時間睡眠不佳，會出現(xiàn)記憶力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。