大家知道有些公司的事情比較多，每天都忙著開會(huì)，接待客戶，與不同的部門溝通協(xié)商，這些會(huì)影響不少員工的吃飯時(shí)間，讓大家的三餐時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致吃零食的習(xí)慣，一些高熱量的零食吃多就會(huì)發(fā)胖。今天，讓我們來(lái)看看有哪些適合上班族吃的零食，可以飽肚子又不會(huì)長(zhǎng)胖。

1、適合上班族的零食

1.乳酪

乳酪中也含有不少鈣質(zhì)，在選擇乳酪的同時(shí)，建議選擇低脂無(wú)糖乳酪，瘦身效果更好哦！

2.爆米花

當(dāng)然不是指電影院里甜甜膩膩的焦糖巧克力爆米花啦！而是沒(méi)有添加任何調(diào)味料的原味爆米花。

3.香蕉

吃香蕉有很好的促進(jìn)消化的作用，香蕉的飽腹感極強(qiáng)，適合餓的時(shí)候墊肚子，同時(shí)香蕉還能幫助瘦下半身哦！

4.無(wú)鹽堅(jiān)果

堅(jiān)果含有多種礦物質(zhì)，幫助蛋白質(zhì)分解成氨基酸，吃堅(jiān)果有美容瘦身的功效。但挑選的時(shí)候要注意是無(wú)鹽堅(jiān)果，不然經(jīng)過(guò)加工的堅(jiān)果也是熱量高到驚人。

5.提子包

下午只用吃到1至2個(gè)就足夠飽，因?yàn)樘嶙痈捎泻芎玫难a(bǔ)充體力的效果。

6.燕麥餅

由全麥、燕麥等制成餅干糖份較少，容易有飽足感，但要留意部分包裝的餅干鈉含量過(guò)多。

7.干果類

如紅莓干、葡萄干、杏仁等干果類食品，比鮮水果方便攜帶，營(yíng)養(yǎng)素亦可保留。

8.黑朱古力

朱古力有豐富的安多酚及抗氧化成份，有助穩(wěn)定情緒。但要注意其濃度，建議選擇70%以上的可可濃度朱古力，避免過(guò)多熱量。

9.即沖麥片

當(dāng)作下午補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，亦有飽肚的感覺(jué)。

10.新鮮蔬菜棒

如紅蘿卜、芹菜、青瓜等蔬菜切成條狀，熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

2、瑜伽瘦身小動(dòng)作

步驟一：

可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。

練習(xí)方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，然后重復(fù)3次。

步驟二：

可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

練習(xí)方法：首先坐下然后將雙腿向前伸直，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

步驟三：

此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉

練習(xí)方法：首先是將雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì)，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時(shí)微微的向后傾斜，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒，然后重復(fù)2次。

步驟四：

這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效

練習(xí)方法：首先將雙腿站開與肩同寬，然后將雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續(xù)向下伸去，抓到膝蓋的后面的位置，保持這樣的動(dòng)作30秒鐘，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

步驟五：

此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效

練習(xí)方法：首先是雙腿跪坐姿勢(shì)，然后將右腿抬向左邊的腿上面，盡量能向后壓去，然后將手臂向后雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然后自由放松3次。