很多人都喜歡追求苗條的身材，但是有的時候過于苗條的身材反而是不利于身體健康的，所以不少長得瘦的人后來都想要讓自己增肥，但是大多數(shù)人都知道怎么減肥卻不清楚怎么增肥。那么瘦人如何增肥？身體瘦弱如何增肥？增肥的方法有哪些？

1、檢查身體

為什么要檢查身體呢？因為很多的疾病也會讓人清瘦，最好能夠提前做一次健康檢查，確保你的身體是健康的，才能通過其他方式進(jìn)行增肥。如果是因為疾病導(dǎo)致的，就一定要盡快就醫(yī)，以免耽誤病情。

2、健美鍛煉

我們知道減肥要進(jìn)行運(yùn)動，增肥也同樣需要進(jìn)行鍛煉。但是增肥鍛煉并不像減肥運(yùn)動見效快，所以一定要每天堅持進(jìn)行鍛煉。要注意的是想要增肥，運(yùn)動鍛煉的時候盡量避免消耗熱量的有氧運(yùn)動，你可以選擇像大啞鈴進(jìn)行的慢速運(yùn)動這樣的方式進(jìn)行鍛煉，既能幫助脂肪沉積也能不至于練出嚇人的大肌肉。

3、腸胃調(diào)理

要知道瘦人不是吃不胖，而是吃進(jìn)去的東西被吸收的太少了。所以瘦人們想要吃胖自己就先將腸胃調(diào)理好吧。比如你可以改變你的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼之后再吞下，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)才能更多地被吸收；二是你可以改變你吃的食物，盡量選擇易嚼好消化的食物，避免太過堅硬的食物。這樣做你才能幫助你的腸胃吸收營養(yǎng)成分。

4、營養(yǎng)豐富

增肥不同于減肥不能吃這不能吃那的。想要增肥就要吃。前面說要調(diào)理腸胃，還要保證營養(yǎng)的攝入，特別是熱量高、蛋白質(zhì)高的食物。想要增肥一定要讓你的熱量的攝取量高于你的消耗量才行。但是不能過于貪戀熱量、脂肪高的食物，維生素、礦物質(zhì)這些營養(yǎng)成分也不能忽視。

5、精神愉快

長期精神緊張的人，首先食欲不好，攝入的營養(yǎng)量沒辦法支撐身體囤積；其次是長期精神緊張的人，腸胃器官的功能減弱，就算能夠吃下去，營養(yǎng)成分也不能很好地被吸收囤積。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。長期郁悶緊張，也很容易讓疾病纏上身。

6、充足睡眠

睡覺是最好的增肥藥。身體需要時間需要環(huán)境進(jìn)行自我的調(diào)理修復(fù)時間，不注意睡眠的人，沒有給身體自由的時間，長此以往，很容易就出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，胃口不好，食欲下降，身體機(jī)能下降，身體怎么胖得起來。想要增肥的朋友一定要注意調(diào)整作息時間，讓自己睡得飽飽的才行。

看完之后是不是恍然大悟呢？原來瘦人們想要增肥方法這么多。你是不是也知道了為什么之前的自己一直胖不起的原因了？那就按照這些方法堅持下去吧。

7、增肥的方法

(1)身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

(2)飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

(3)適當(dāng)運(yùn)動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。