有些減肥，之后盲目的根據(jù)朋友的減肥經(jīng)驗(yàn)或者網(wǎng)上的一些減肥方法來減肥，從來不分析導(dǎo)致自己長胖的原因。因此，這類人的減肥之路往往并不那么順利，會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因?qū)е率?。接下來，讓我們先來了解一些變胖的原因，以及如何預(yù)防肥胖，管住肥胖。

1、讓你變胖原因

1.熱量攝取過多

這絕對(duì)是最主要變胖的因素。當(dāng)熱量攝取超過身體消耗量的時(shí)候，多出7700大卡身體就會(huì)合成1公斤的脂肪儲(chǔ)存下來，而且人體對(duì)於脂肪的儲(chǔ)存是沒有上限的，也就是說你可以無止境的越來越胖。

但你可能會(huì)說：我沒有吃很多啊。也許下午茶時(shí)間，你吃了兩塊鳳梨酥、一份咸酥雞，或者一杯珍珠奶茶，有點(diǎn)罪惡感，所以你認(rèn)為自己晚餐少吃一點(diǎn)、不要吃飯應(yīng)該就可以cover過來了吧！但事實(shí)上，你吃的是熱量超級(jí)高的地雷食物，這些食物的熱量遠(yuǎn)比一碗飯來高出許多，所以就算是晚餐少吃一碗飯，一天總熱量還是超過，一樣會(huì)變胖。而且，晚餐不吃飯會(huì)餓得很快，也許又會(huì)讓你吃進(jìn)更多的地雷宵夜。所以，你必須要先檢視自己的飲食習(xí)慣，是否常吃到地雷食物包括：油炸食物（咸酥雞、鹵排骨、洋芋片）、高糖高油食物（鳳梨酥、糕點(diǎn)、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋）、含糖飲料（可樂、果汁、乳酸飲料）、高熱量醬料（美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。

在減肥期間，少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物，像是：糙米、五谷飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，這些食物含有較高的膳食纖維，會(huì)讓你有飽足感，又不會(huì)讓血糖上升幅度太高（讓血糖上升快的食物就容易胖）。

2.代謝率降低

你有沒有發(fā)現(xiàn)一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易變胖。這是為什麼呢？答案就是「基礎(chǔ)代謝率」不一樣，身體的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越高。所以減肥期間除了飲食控制之外，搭配運(yùn)動(dòng)也是必要的，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量使基礎(chǔ)代謝率提升，當(dāng)肌肉量增加時(shí)你就不容易再復(fù)胖回去了。而有些因素會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率也要注意，包括：節(jié)食、蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、反覆減肥又復(fù)胖等，所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運(yùn)動(dòng)」才是真正能健康減肥的方法。

3.其他因素

其他造成變胖的因素還有：荷爾蒙紊亂（女性荷爾蒙、更年期）、內(nèi)分泌失調(diào)（甲狀腺、腎上腺）、遺傳、藥物（類固醇、抗憂郁）、心理因素等，若為此部分的因素則須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。

2、如何管住肥胖

專家們一致認(rèn)為需從娃娃抓起。郭啟煜說，如今中小學(xué)校周邊的零食快餐店不計(jì)其數(shù)，孩子長期被可樂、薯?xiàng)l包圍。以麥當(dāng)勞為例，他們今年曾宣布，未來五年將擴(kuò)大在華市場(chǎng)，新增1500多家門店。對(duì)于中國的肥胖控制，這無疑是雪上加霜。正如世界衛(wèi)生組織總干事陳馮富珍所說，兒童肥胖是整個(gè)社會(huì)的過錯(cuò)，而不是孩子的錯(cuò)。因此，控制住“孩子胖”才有可能控制住整個(gè)社會(huì)的胖。這方面，外國一些做法值得借鑒。比如，歐美等國家和地區(qū)規(guī)定學(xué)校兩英里內(nèi)不能出售甜味碳酸飲料，不得在附近出售零食；小胖墩兒都要登記在冊(cè)，學(xué)校有責(zé)任敦促老師幫助孩子減輕體重；印度對(duì)快餐征收“肥胖稅”等。

3、預(yù)防肥胖的方法

1.按摩穴位

中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝。

2.運(yùn)動(dòng)

透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。

3.補(bǔ)充微量元素

有些微量元素對(duì)肥胖癥的病情控制很有幫助，如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子，果實(shí)和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高，尤其在在種子和果實(shí)的最外層含量最高。因此，因多吃一些粗雜糧。

4.緩解壓力

一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產(chǎn)生僧壓力荷爾蒙，從而導(dǎo)致脂肪堆積。

5.慢慢吃

用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。

6.不要陪別人吃飯

若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來。

4、輕松減肥的技巧

技巧一、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺

不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當(dāng)增加強(qiáng)度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多，運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。

技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對(duì)自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的。

技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)

要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

技巧五、避免過度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)。過度的健身對(duì)減肥是沒有任何幫助的，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好。