馬上就是十一了,是不是要參加同學(xué)聚會呢,也許你會選擇出去旅游,不管你想干嘛,是不是都想以一種全新的面貌面對大家呢,那么你需要從現(xiàn)在開始減肥了。你知道減肥前要做哪些準(zhǔn)備嗎?你知道哪些減肥計劃的效果好嗎?接下來我們一起來看一看。
首先就是要拒絕所有的垃圾食品哦,特別是薯片和甜點。然后可以為自己準(zhǔn)備一條軟尺,隨時關(guān)注自己體重的浮動。還可以買一條自己喜歡的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間,激勵自己減肥的決心和斗志!=
1、拒絕垃圾食品,把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的。
3、盡量的搜集一些自己會經(jīng)常吃的食物的熱量表,這樣可以更好的計算自己每天攝入的熱量,建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡,如果可以的話,為了自己的健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。
好啦,做好這些準(zhǔn)備工作以后,你就可以開始減肥了。
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、建議大家堅持每天的運動時間要在1小時以上,運動時間在飯前1個小時前比較好。至于運動的項目可以按照個人情況自行確定:慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯的體育鍛煉項目。
3、遠離油炸食品。
4、飯后半小時之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著。
5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù),獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學(xué)會喜歡自己的身體??吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時應(yīng)該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應(yīng)該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
減肥一定要堅持,給自己寬松一點的目標(biāo),每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化,要么體重狂掉,看個人體質(zhì)而定,無論如何都要保持淡定的心態(tài),繼續(xù)堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。如果體重變化緩慢,要學(xué)會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。
俯臥撐不受時間和地點的限制,并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動作后,就會產(chǎn)生一種自豪感,并且這種運動方法非常有效。
1、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
2、增強體質(zhì),增進健康
經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
3、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
4、女士做俯臥撐,不僅能減肥
如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。不僅如此,做俯臥撐還有事半功倍的效果,更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起