我們生活中有很多食物，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，每個人都希望自己的肌膚白皙光滑，尤其是女性朋友，都希望自己擁有苗條的身材，白皙光滑的肌膚，那我們生活中有哪些食物搭配在一起既減肥有美容呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、減肥有美容的膳食

早餐推薦：香蕉+橄欖菜+椰子水

夏天的椰子水很火啊，因為它的口味堪比飲料，但是熱量極低絕不長胖~

所以早上如果你想早點晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍提供纖維~

防曬推薦：橙子+甜椒+椰子油

還是適合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優(yōu)質(zhì)脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來潤滑，椰子油就是最佳的選擇!

而橙子富含維生素C，夏天當然是能多吃一個就多吃一個啦~

經(jīng)期推薦：香蕉+花生醬+可可

經(jīng)期前很多人會出現(xiàn)對巧克力和甜食的強烈欲望，因為這是激素水平變化導致的，所以并沒有很好的解決辦法。

唯一的辦法就是滿足它，只不過不是用垃圾食品，而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足，卻獲得了遠比巧克力要健康的營養(yǎng)攝入。

清腸推薦：蘋果+子姜+菠菜

這個搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬一出了門就要找?guī)删蛯擂瘟藒

晚餐推薦：菠蘿+橄欖菜+酸奶

夏天的晚上其實也挺熱的，而且上了一天班也累了，不想吃飯怎么辦?直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎了喝下去唄~

晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀輕輕就早衰，我就沒法負責的啊!

健身推薦：芒果+奇異籽+椰奶

健身后需要補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要覺得運動后吃了就白運動，因為運動后吃一些食物，其實是利于身體恢復的。

如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當于一杯優(yōu)質(zhì)的蛋白補充劑啦!

2、值得嘗試的減肥妙招

減肥妙招1：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減肥妙招2：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

在減肥的過程中，我們通常會問到底什么樣的減肥方式是最簡單、最快捷也是最少痛苦的，但是這些問題仿佛一直沒有一個最終的答案。不過，你要知道的是減肥真的很簡單，好的方法也不是不存在，你要勇敢嘗試，讓減肥在你身上變?yōu)槠孥E!

減肥的過程是一個非常漫長而痛苦的過程，身上的贅肉是在我們不知不覺的過程當中出現(xiàn)的，但是一旦減肥起來是一個非常麻煩痛苦的事，并且在減肥的時候，我們在飲食方面一定要注意少吃一些脂肪類的食物，并且在平時生活當中也要多做一下力量性的訓練!