大多數(shù)人最關(guān)心的就是肚子上和腰上的肉肉了吧，因為背部的肉看不見經(jīng)常被大家忽略，背部也是平時很少活動到的一個部位，非常容易囤積脂肪。今天，就來給大家講講背部輕松減肥的方法有哪些，讓你每天只要花幾分鐘的時間就可以減掉背部贅肉。

1、背部減肥法

背部減肥方法一：

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。

背部減肥方法二：

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士：如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

背部減肥方法三：

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

溫馨小貼士：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

2、瘦手臂的方法

瘦手臂運動一:

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。

3.這運動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

瘦手臂運動二:

1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

做什么運動瘦手臂教你速成纖纖手臂

瘦手臂運動三:

1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂運動四:

1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。

2.在最低點停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。

3.約做15~20次。