游泳是很常見的一種運(yùn)動(dòng)，也是減肥的好方法，游泳可以鍛煉到身體的很多部位，夏季的時(shí)候很多人都會(huì)選擇游泳，不僅可以消暑降溫，還可以減肥消脂，是很好的運(yùn)動(dòng)方法，那么游泳減肥的方法有哪些？怎樣游泳減肥更快速？下面為大家介紹。

1、游泳減肥瘦身技巧

(1)縮短游泳休息時(shí)間

很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是在游的過(guò)程中又往往會(huì)覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

(2)短程快速游泳

選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來(lái)回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來(lái)堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

(3)借助游泳器材

游泳減肥瘦身，可以通過(guò)使用游泳器材的技巧來(lái)達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來(lái)一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。

(4)必須全力以赴

利用游泳來(lái)減肥，就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

2、游泳注意事項(xiàng)

(1)身體檢查

因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

(2)熱身運(yùn)動(dòng)

下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動(dòng)。

(3)預(yù)防措施

跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。

游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。

3、游泳腿抽筋怎么辦

1、保持冷靜

如果正在游泳的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，一定要注意保持冷靜，如果頭部還在水上，要馬上大聲呼救，并配合救援人員活動(dòng)安全出水;如果頭部在水下，則要盡量使身體部位浮出水面，再進(jìn)行呼救，或用以下自救方法來(lái)緩解抽筋的癥狀。

2、腳背上翹法

游泳發(fā)生腿抽筋時(shí)，要迅速將腳背用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒之內(nèi)可以有效解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效，腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛劇烈，這種現(xiàn)象是正常的。

3、按揉小腿法

用手掌根按于小腿內(nèi)外兩側(cè)，掌根相對(duì)用力，并按揉腓腸肌部位，時(shí)間約為2分鐘，按揉這個(gè)部位是為了舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿脹痛。

4、兩手抓腳尖拉動(dòng)

如果在淺水區(qū)游泳時(shí)發(fā)生抽筋的時(shí)候，可以深吸一口氣，將頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖，并向身體方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿用力抖動(dòng)，反復(fù)拉伸幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛恢復(fù)原狀，當(dāng)痙攣部位受到一定的外力作用之后，即可消除抽筋的現(xiàn)象。