我們都知道，要想成功的減肥瘦身要學(xué)會(huì)怎樣消耗脂肪，減少脂肪。你知道做什么可以消耗脂肪嗎？你知道吃哪些東西可以幫助減肥嗎？今天，給大家介紹一些可以有效燃燒脂肪的方法，以及可以幫助減肥的習(xí)慣和食物，看完文章趕快學(xué)習(xí)起來吧。

1、有效燃燒脂肪的方法

1.Don’tDiet(不要節(jié)食)

所謂的節(jié)食并不是說吃少一點(diǎn)，而是吃更多高密度營養(yǎng)(nutrient-dense)的食物(綠色蔬菜類、全麥殼物、堅(jiān)果類等)，能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。

當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開始燒燃你的肌肉，藉此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓你內(nèi)臟脂肪(visceralfat)佔(zhàn)據(jù)身體的比例愈來愈高而以囉。

2.GotoBedEarlier(早點(diǎn)上床睡覺)

睡的愈少、壓力愈大、內(nèi)臟脂肪愈多。

3.EatMoreProtein(多補(bǔ)充蛋白質(zhì))

身體是需要蛋白質(zhì)來維持肌肉，而且也有助于飯我熱量的燃燒。

4.GoOrganicWhenYouCan(盡量食用有機(jī)食材)

食材上的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

5.GetUp,StandUp(站起來)

若身體有四小時(shí)以上沒有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酵素(enzyme)停止運(yùn)作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運(yùn)作著，有助于脂肪的燃燒，請(qǐng)記得三不五時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)，比方說站著講手機(jī)。

6.DrinkColdWater(喝冰水)

一天喝48盎司(1400CC)的冰水，因?yàn)樾玛惔x的增加，有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來，可以消耗5磅的脂肪。

原理很簡單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會(huì)消耗掉熱量。

7.EattheHeat(吃辣)

辣椒素(capsaicin)的熱，會(huì)刺激交感神神系統(tǒng)(sympatheticnervoussystem)，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短暫時(shí)間中，增加23%的新陳代謝。

8.RevUpintheMorning(起床吃早餐)

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。研究指出，早餐攝取的熱量佔(zhàn)一天熱量的22%~25%，四年平均下來，僅增加1.7磅的重量。而早餐攝取的熱量佔(zhàn)一天熱量的0~11%，增加將近3磅。

9.DrinkCoffeeorTea(喝咖啡或茶)

咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

10.FightFatwithFiber(攝取纖維質(zhì))

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食一些纖維質(zhì)有助于脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25公克，大概約三份的"水果及蔬菜"。

※一份通常是指一顆你的拳頭大小。

11.EatIron-RichFoods(攝取富含鐵質(zhì)的食物)

鐵質(zhì)能攜帶"氧氣"，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)，對(duì)感到有氣無力而且新陳代謝會(huì)變慢。而鐵質(zhì)攝取的最佳來源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強(qiáng)化穀物(fortifiedcereals)、菠菜等。

12.GetMoreVitaminD(多攝取維他命D)

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強(qiáng)化牛奶(fortifiedmilk)、穀物、雞蛋等。

13.DrinkMilk(喝牛奶)

缺鈣是女性最常見的狀況，會(huì)減緩新陳代謝?？梢詮拿撝Ｄ?fat-freemilk)或是低脂優(yōu)格(low-fatyogurt)中去攝取。而優(yōu)格同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

14.EatWatermelon(吃西瓜)

西瓜富含胺基酸精胺酸(aminoacidarginine)，有助于減重，強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅(jiān)果、種子等都是不錯(cuò)的來源。

15.StayHydrated(保持身體的水份)

身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

2、可以幫助減肥的東西

1.“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2.堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成年人日攝食量)，或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

5.水，一杯又一杯

德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

6.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。