很多人都知道牛奶的營養(yǎng)價值很高，也知道睡前喝牛奶可以幫助睡眠，但是很多人不敢睡前喝牛奶就是怕長胖，那么睡前喝牛奶會變胖嗎？其實，睡前喝牛奶是不會長胖的，還可以 促進鈣的吸收。今天，就告訴大家什么時候喝牛奶好，以及喝牛奶的好處。

1、睡前喝牛奶會胖嗎

睡前喝牛奶不會不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發(fā)現(xiàn)其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。

而睡前喝牛奶，不僅可以促進鈣的吸收（夜間是鈣消化吸收的最好時機）、促進睡眠（鈣有安定情緒的作用），而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。

所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1。5~2小時喝，睡前1小時內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。

2、什么時候喝牛奶減肥

每天早上起床后：先喝一杯溫開水，然后喝一杯牛奶，兩者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止身體水腫。牛奶在所有天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥，主要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不是看你是否喝了牛奶。

晚上入睡前：晚上睡覺之前喝一杯牛奶，但同時也要相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。

溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘咄聿颓昂纫槐崮?，午餐后半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。

3、喝牛奶的好處

1.補鈣

牛奶中鉀、鈣、磷等微量元素含量豐富，每升牛奶可提供1200毫克的鈣，并且容易被人體吸收利用，多喝牛奶比每天口服鈣片更容易被吸收，更能減少對胃腸道的刺激，是補充兒童鈣質(zhì)的最好來源，也是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松癥的最佳食補，并有效地維持了人體酸堿度的平衡。

2.美容

牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)，特別是含有較多B族維生素，不僅能滋潤肌膚，保護皮膚表層，防止皮膚起皺紋、干裂，還能讓皮膚嫩白光滑，減少頭發(fā)脫落。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，讓皮膚形成一個保護性的薄膜防止皮膚水分蒸發(fā)。

3.鎮(zhèn)靜安神

牛奶中含有可以抑制神經(jīng)興奮的成分，有鎮(zhèn)靜安神的功效，當(dāng)人們心煩意亂的時候，喝一大杯牛奶，可以有效緩解這種焦躁不安的情緒。失眠或睡眠質(zhì)量差的人群，臨睡前喝一杯牛奶，可以提升睡眠質(zhì)量。

4.養(yǎng)胃

喝牛奶對胃炎和胃潰瘍患者可以起到止疼的作用。牛奶進入人體后可以使血管收縮，止血，保護胃黏膜，中和胃酸，防止胃酸對胃潰瘍創(chuàng)面進行刺激，此外，多喝牛奶還能補充病人對營養(yǎng)和水分的需求。