秋冬季節(jié)一般都會比較干燥，很多人因為天氣的影響，會出現(xiàn)一些身體干燥上火的癥狀，其中最明顯常見的癥狀可能就是腸道的干燥，腸道干燥之后就會很容易導(dǎo)致一種疾病，就是便秘，所以通便排毒是很多人在秋冬季節(jié)提的一個問題。那么，一般吃什么可以幫助通便排毒呢？

1、馬鈴薯

吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬于微涼性平食物，能夠幫助消除胃火，緩解大便干結(jié)，有效幫助治療習(xí)慣性便秘等病癥。

食用方法：將馬鈴薯洗凈之后切成薄片，加入攪拌機中攪成糊狀后用消毒紗布絞汁，每天早晨空腹及午飯后各服半杯。

效果：通常連吃2~4天即可改善癥狀，嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。

適用人群：習(xí)慣性便秘的人。

2、紅薯

多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，同時還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率，有效幫助消除便秘，通便排毒。

食用方法：鮮地瓜葉250克，加油、鹽炒菜一起吃，一次吃完，早晚空腹吃1次，效果更好。

適用人群：慢性便秘、大便燥結(jié)的人。

3、香蕉

吃香蕉能夠幫助潤腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，能夠幫助緩解大便干燥，促進通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉。

食用方法：選擇熟香蕉嗎，每天吃2~3次，每次吃2根。

適用人群：熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人。

4、蘋果

多吃蘋果能夠促進排便。蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助通便排毒。

食用方法：每天早、晚空腹吃蘋果1~2個。

適用人群：大便燥結(jié)、習(xí)慣性便秘的人。

5、核桃仁

吃核桃能潤腸通便。核桃能有效改善腸胃功能和治療便秘，并且延年益壽。但是要注意核桃不能一次吃太多，以免導(dǎo)致上火，反而加重便秘。

食用方法：將核桃仁、黑芝麻各500克炒后共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服。也可以單用核桃仁同粳米煮粥早晚食用。

適用人群：大便燥結(jié)的人。

6、韭菜

多吃韭菜能夠幫助通便排毒。韭菜有“綠色蔬菜之王”美稱，含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，能刺激腸道，增強腸蠕動，有利于糞便的形成，及時將體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物隨糞便排出，有利于預(yù)防腸癌和防治習(xí)慣性便秘。

食用方法：用新鮮的韭菜洗凈后搗成汁然后加入適量的黃酒，滾開水沖服。

適用人群：長期便秘的人。

7、莧菜

多吃莧菜能夠潤腸通便。莧菜具有很好的清熱利竅的效果，對于身體內(nèi)熱旺盛引起的腸道干燥便秘有很好的緩解效果。

食用方法：將新鮮的莧菜洗凈后與粳米煮粥食用。

適用人群：大腸秘結(jié)干燥、習(xí)慣性便秘的人。

8、蜂蜜

多吃蜂蜜能夠幫助潤腸通便。蜂蜜具有很好的調(diào)節(jié)腸胃功能的作用們不僅能夠使胃酸分泌正常，還能夠增加腸蠕動時間，幫助排便的同時縮短排便時間。

食用方法：蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調(diào)和，蒸熟后食用，每天2次。

適用人群：體內(nèi)熱旺盛，腸燥便秘的人。

9、通便方法

(1)鍛煉腹肌

腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

(2)抓住排便時機

早餐后是最好的排便時機，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘。

(3)肚子別著涼

體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

(4)按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

(5)多吃谷物蘑菇

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

(6)每天喝2升水

體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。