很多人減過(guò)肥的人應(yīng)該都經(jīng)過(guò)這種情況吧,前一天上稱,稱著體重輕了一點(diǎn),第二天再稱,發(fā)現(xiàn)體重有還原了,這說(shuō)明你減肥減掉的是水分而不是脂肪。你知道減掉水分和脂肪有什么區(qū)別嗎?你知道減脂肪應(yīng)該做哪些事情嗎?看完這篇文章你就會(huì)明白如何正確減脂了。
減脂肪才是真正意義上的減肥,皮膚也不會(huì)變化。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。減水分帶來(lái)的可能只是短期內(nèi)體重的減少,長(zhǎng)期下去會(huì)反彈,體型變化不大,且減水分皮膚會(huì)變化,皮膚缺水的表現(xiàn)可能還會(huì)出現(xiàn)大便干、口干等癥狀。另外,減脂肪并不一定會(huì)帶來(lái)體重的明顯變化,而是體型的變化,變得更加勻稱和健美。
當(dāng)然是脂肪,減肥在于減脂肪。減肥可不等于減重,建水可能減重了,但減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。體重的考量實(shí)際意義不大,影響外形的是你的體積不是你的重量。由于脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的體重大部分來(lái)自于肌肉的重量。減肥是脂肪減少,而減重則是肌肉減少,兩者不是一回事。這就好比,兩個(gè)人體重一樣,體型卻差別很大。真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo),并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化,從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。
同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什么呢?這是因?yàn)橹颈旧碇亓亢茌p。想想煮菜時(shí),油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,這就說(shuō)明油脂比水分輕得多。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后,稱體重時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降并不會(huì)很多,是因?yàn)槟闵砩媳粶p掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過(guò)分關(guān)注自己體重的變化,減脂不一定非要減重哦~
用可以測(cè)脂肪含量的電子稱。而在沒(méi)有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢?喝大量水后你就會(huì)知道是不是減了水分又重回去了,因?yàn)橹皇菧p水分的話,喝水很快就會(huì)反彈回去的。減肥的目的是擁有健美的體型,圍度和體脂是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單,你只需要一把皮尺,每隔3-5天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個(gè)減肥周期(6個(gè)星期),你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。而體脂測(cè)試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了,你的身材才會(huì)變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測(cè)定儀器都可以測(cè)試體脂。通常,男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%,女性為18-25%。
要想縮小圍度,那么必須減去多余的脂肪。減脂核心是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,必須健康,而且要調(diào)整出一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食習(xí)慣,和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這樣才能減肥成功并且不會(huì)反彈。像節(jié)食減肥、吃減肥藥等極端不科學(xué)的方式,不建議采用,而且這種減的也只是水分,對(duì)脂肪燃燒并無(wú)作用哦。
脂肪的堆積是全身性的,女人臀部和小腹的脂肪堆積得最快。而減脂肪的最好方法就是運(yùn)動(dòng),通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂是最有效的方法。當(dāng)人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)糖所提供的熱量跟不上消耗,此時(shí)通過(guò)氧氣供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解,可以產(chǎn)生供人體使用的能量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng),也是目前公認(rèn)的最有效的運(yùn)動(dòng)減脂方式。
減脂運(yùn)動(dòng)1.抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次,反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
減脂運(yùn)動(dòng)2.抬起臀部
躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng),不要彎曲腿,在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每組做20次,反復(fù)做3組。
減脂運(yùn)動(dòng)3.椅子姿勢(shì)
雙腳打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞茫p臂向前伸直。反復(fù)呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐。保持姿勢(shì)20秒后回到開(kāi)始姿勢(shì)。做3組。
減脂運(yùn)動(dòng)4.坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。
減脂運(yùn)動(dòng)5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥
雙臂張開(kāi)成肩膀?qū)挾?,拿好水瓶抬到頭上方。如果過(guò)度勉強(qiáng)的話肩膀會(huì)有酸痛感,所以要注意。向后彎曲手臂后回到開(kāi)始姿勢(shì),反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每組20次,反復(fù)做3組。
1.水:每天喝三千CC的水
水是生命之源,每一天我們都離不開(kāi)水,減肥同樣不能離開(kāi)水,每天至少要喝3000CC的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。
2.晚餐要準(zhǔn)時(shí):過(guò)時(shí)不吃
晚上六點(diǎn)以后不吃東西,要想成功減肥,重點(diǎn)在晚餐!如果可以遵循六點(diǎn)前吃晚餐,九點(diǎn)以后不喝水,想不瘦都難啊!
3.甜的飲料完全不碰
減肥人群盡量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料,最好的飲料還是水,飲料不僅會(huì)對(duì)鈣的吸收造成阻礙,還是使人體的代謝混亂,造成脂肪的堆積。
4.只有早餐能吃淀粉
淀粉只吃全麥面包或是糙米飯,淀粉攝入后在唾液淀粉酶的催化下極易轉(zhuǎn)化為糖,糖類物質(zhì)累積多了,也會(huì)導(dǎo)致肥胖的形成,因此,淀粉對(duì)減肥不利。(月經(jīng)來(lái)時(shí)完全不吃淀粉會(huì)瘦的很快)。
5.蔬菜水果不可少,但是也不能多吃
水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個(gè)拳頭大小是一份),水果中富含豐富的維生素C和纖維素,可以有效的加快體內(nèi)毒素的排除,而蔬菜中的粗纖維更易促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),減少脂肪的堆積,但是果糖攝入的過(guò)多可能對(duì)人體的新陳代謝起到負(fù)面的作用,使體重增加,因此要適量。
6.仰臥起坐每天二十下
仰臥起坐是減少肚子上多余脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常做仰臥起坐可以使肚子緊實(shí),將多余的脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式轉(zhuǎn)化成能量,從而使小腹平坦。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起