堅(jiān)果是一類營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，相信生活中很多人都非常喜歡吃堅(jiān)果食物，常見的堅(jiān)果食物有杏仁，核桃，開心果，腰果等，媒體吃些堅(jiān)果有助身體健康，那么，女人吃什么堅(jiān)果對(duì)皮膚好？對(duì)皮膚好的堅(jiān)果有哪些？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看吧。

1、對(duì)皮膚好的堅(jiān)果

女人天生愛吃，其實(shí)能吃乃是一大福氣，但吃也有講究，怎么吃能吃出漂亮，怎么吃能吃出好皮膚這些很重要，在讓嘴享受的同時(shí)，皮膚也在享受這才是一舉兩得，我們今天先來看看吃什么堅(jiān)果能讓皮膚好吧。

榛子

榛子中含有豐富維e，可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。同時(shí)，它也是一種非常有效果純天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、潤澤肌膚的作用，對(duì)心臟病、癌癥及血管疾病有著很好的預(yù)防、治療作用。

松子

松子仁味甘性溫，具有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。

松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用。

開心果

開心果的營養(yǎng)價(jià)值很高，它含有豐富的高蛋白質(zhì)，約占20%，還含有15%～18%的糧吩，可以用來榨油。

開心果的果仁還含有豐富的維生素E，具有抗衰老及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。在古代波斯國國王開心果被稱為“仙果”。

花生

花生中含有維e和鋅，可以起到增強(qiáng)記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用?；ㄉ甜B(yǎng)補(bǔ)益，有助于延年益壽，所以又被稱“長生果”。

杏仁

杏仁富含維e，以及一種被稱作類黃酮的抗氧化劑，能夠幫助細(xì)胞抵御氧化損傷，預(yù)防心血管疾病。此外，杏仁還能還能作為緩和性的止咳藥，可以起到治咽干和干咳的效果。

板栗

板栗是我國特產(chǎn)，素有“干果之王”的美譽(yù)，在國外它還被稱為“人參果”。鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！

核桃

核桃含有大量的維e，這是人體肌膚最理想的美容劑，可以起到緩解疲勞的作用，并且還能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸，其中的磷脂能補(bǔ)腦健腦。

腰果

腰果中豐富的維生素可以起到抗氧化的作用，能夠有效延緩肌膚衰老，保持年輕狀態(tài)。另外，它還具有很有效的軟化血管的作用，能夠保護(hù)血管及防止心血管疾病。

2、蔬菜怎么吃健康

如何能避免營養(yǎng)素的流失，而讓我們攝取到蔬菜中更多地營養(yǎng)呢？

1、先洗后切：我們?cè)谙床藭r(shí)應(yīng)用流水清洗，做到洗后再切蔬菜，這樣不會(huì)讓蔬菜浸泡時(shí)間過久，否則會(huì)流失蔬菜中水溶性維生素。而有些蔬菜可以選擇用手撕的方法，可以減少蔬菜中細(xì)胞壁被破壞，而加速氧化蔬菜中的維生素C，而破壞其活性。

2、急火快炒：胡蘿卜素含量高的綠色蔬菜，采用急火快炒不僅能保留蔬菜中營養(yǎng)素，還能促進(jìn)胡蘿卜素的吸收。

3、開湯下菜：在制作涼拌菜時(shí)可以先在沸水中焯1-2分鐘，也可以用油將菜燙熟，這樣可以軟化膳食纖維，更利于消化吸收。

4、炒好即食：炒好的蔬菜應(yīng)盡快食用，連湯一起使用會(huì)將流失到湯汁中的營養(yǎng)素一起食用，防止丟失。另外要避免反復(fù)加熱，這樣不止會(huì)讓營養(yǎng)素大量流失，還會(huì)增加蔬菜中亞硝酸鹽的含量。

除了瓜果蔬菜外，醫(yī)生指出，夏季的高溫導(dǎo)致人體流失過多的水分，適當(dāng)多喝粥還可以幫助人體補(bǔ)充水分，如紅小豆粥能補(bǔ)腎消腫，荷葉粥可清解暑熱、止渴解毒，銀耳粥能生津潤肺，百合粥能滋陰保肺、止咳安神，荸薺粥能滋陰清熱、潤肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血壓、消痰利水、清熱解毒。