許多人臉上都會(huì)長(zhǎng)痘痘，造成長(zhǎng)痘的原因有很多，食物的刺激，內(nèi)分泌的影響都有可能會(huì)造成長(zhǎng)痘，長(zhǎng)痘會(huì)非常明顯，去除比較麻煩，平時(shí)要注意養(yǎng)護(hù)自身，吃一些食物可以有效預(yù)防長(zhǎng)痘，那么哪些食物可以預(yù)防痘痘？吃什么食物可以預(yù)防長(zhǎng)痘？

1、預(yù)防痘痘的食物

1、富含維生素A的食物。維生素A有益于上皮細(xì)胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，調(diào)節(jié)皮膚汗腺功能，減少酸性代謝產(chǎn)物對(duì)表皮的侵蝕。含維生素A豐富的食物有、胡蘿卜、韭菜、薺萊、菠菜、動(dòng)物肝臟等。

2、富含B族維生素的食物。B族維生素有助于保持皮膚濕潤(rùn)光滑，尤其是維生素B2能促進(jìn)皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等，維生素B6促進(jìn)皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。

3、富含鋅的食物。鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細(xì)胞脫落與角化的作用。富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等。

4、清熱生津的食物。長(zhǎng)痘痘的人大多有內(nèi)熱，飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤(rùn)燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。臉上長(zhǎng)痘痘人還應(yīng)該多喝水，將體內(nèi)毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通。

2、減少痘痘吃什么

一、額頭痘

長(zhǎng)痘原因：消化功能弱。

飲食調(diào)理：酸奶。

飲食解析：酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，發(fā)酵過(guò)程使奶中糖、蛋白質(zhì)有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），經(jīng)發(fā)酵后，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶還有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、加強(qiáng)消化，抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素的功效。因此，額頭上因消化功能弱而長(zhǎng)出的痘痘，多喝酸奶就能搞定啦。

二、嘴周圍或臉頰痘

長(zhǎng)痘原因：胃腸和肝功能有問(wèn)題。

飲食調(diào)理：豆制品。

飲食解析：豆制品富含蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白質(zhì)近似，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還富含植物油脂，尤其是不飽和脂肪酸含量較高，同時(shí)也含有較豐富的B族維生素，其營(yíng)養(yǎng)成分易于消化、吸收。除此之外，豆類還含有鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)十分豐富。豆腐、豆?jié){、豆芽菜等豆制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，而且比干豆類容易消化吸收。其中豆腐是食藥兼?zhèn)涞募哑?，它含?種人體必需的氨基酸，還含有動(dòng)物性食物缺乏的不飽和脂肪酸、卵磷脂等。因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟、促進(jìn)機(jī)體代謝、增加免疫力，并且還有解毒作用。所以，嘴周圍或臉頰張都的妹子，快快試試以豆克痘吧！

三、下巴底下痘

長(zhǎng)痘原因：平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇蓄積所致。

飲食調(diào)理：蘑菇和海藻。

飲食解析：蘑菇和海藻中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。此外，海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)。海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。海藻中所含維生素豐富，可維護(hù)上皮組織健康生長(zhǎng)，減少色素斑點(diǎn)。

3、青春期如何預(yù)防長(zhǎng)痘

1.保持心情愉快

青春期時(shí)不要懼怕痘痘的冒出，要正確認(rèn)識(shí)長(zhǎng)痘這個(gè)事情是正常的生理現(xiàn)象，只要認(rèn)真調(diào)理，可以完全康復(fù)，不必耿耿于懷，心情郁悶會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，讓痘痘更加嚴(yán)重。

2.少吃辛辣刺激食物

平時(shí)少吃辛辣刺激食物，保持正常的排泄和飲食，要及時(shí)排除便秘上火等情況，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油膩食品。

3.保持臉部清潔

不宜用手去摸臉，手上細(xì)菌多，觸摸皮膚不僅會(huì)讓痘痘變得嚴(yán)重，可能還會(huì)誘發(fā)新痘，更不要用手?jǐn)D痘，會(huì)留下痘?。淮送?，盡量不要讓頭發(fā)貼于臉部，頭發(fā)上的油脂，細(xì)菌，頭皮屑等都會(huì)滋生臉部細(xì)菌，引發(fā)痘痘；保持干凈的臉部是抑制長(zhǎng)痘的第一步。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情可以促進(jìn)機(jī)體的正常新陳代謝，青春期的孩子喜歡宅在家中，體內(nèi)新陳代謝緩慢，機(jī)體毒素不能快速代謝，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體排毒，脂肪也能代謝燃燒，對(duì)皮膚的好處多多。

5.保持良好的生活習(xí)慣

保持良好的生活習(xí)慣，不吸煙，不喝酒，保持正常的睡眠，不宜長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，熬夜，看電視時(shí)間也要與限制，睡前洗臉，選擇用溫水和含祛痘清潔作用的洗面奶洗臉。

6.中藥調(diào)理

長(zhǎng)痘是多數(shù)青年男女會(huì)遇到的事，只是程度有不同，如果機(jī)體已經(jīng)長(zhǎng)痘，可以采取一些偏方或者中醫(yī)調(diào)理來(lái)治療，可以有效改善，隨著青春期的結(jié)束，體內(nèi)代謝會(huì)發(fā)生改變，痘痘也會(huì)漸漸消失；如果情況嚴(yán)重，建議去醫(yī)院查明原因，對(duì)癥下藥治療。