人們的工作越來越忙，平時(shí)幾乎沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，變得越來越胖，特別是小肚子比較突出，夏天如果有小肚腩穿衣會(huì)顯得很難看。對(duì)于平時(shí)沒有時(shí)間的人來說，如何運(yùn)動(dòng)能減掉小肚子呢？下面給大家介紹幾種睡前運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法。

1、睡前減肚子的運(yùn)動(dòng)

每天睡前“折騰”5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧!

仰臥舉臀：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

側(cè)臥抬高側(cè)臥：左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。

手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)

俯臥抬肩：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

手膝舉腿：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿

以上幾點(diǎn)就是小編為大家收集的一些資料，主要還要靠大家的勤奮，大家還要在睡覺前多多運(yùn)動(dòng)，這樣保持下來以后不但身體可以苗條,還可以使身體更加的健康，不過也不要因?yàn)闇p肥而不吃飯，這樣對(duì)身體不益的，大家一起加油吧!

2、辦公室減肥法

上班族桌邊運(yùn)動(dòng)

A.屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)：大腿前側(cè)伸

1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。

提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展

1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。