宿便是困擾著很多人的一種病癥，許多人都存下有宿便的情況，而這種癥狀對(duì)于人們的正常生活是有一定的影響的是，所以不少人都希望能夠盡快緩解和治療宿便。許多人甚至都十分希望能夠一次性解決宿便。那么怎樣一次性排完宿便？排宿便最有效的方法有哪些？

1、喝西梅汁

西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強(qiáng)效增加腸胃蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，有效清除宿便，防治便秘。

做法：將西梅洗凈后去皮、去核，切成小塊，然后和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。

注意事項(xiàng)：西梅汁容易被氧化而造成大量營(yíng)養(yǎng)元素流失，所以新鮮的西梅汁宜盡快飲用。

2、喝蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的糖類物質(zhì)，能夠幫助潤(rùn)腸通便，避免大便干結(jié)不易排出而形成宿便。

做法：將蜂蜜放入杯中，用大約60攝氏度的溫開水沖泡即可。

注意事項(xiàng)：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人群是體內(nèi)缺乏果糖水解酶的人，他們能夠使果糖不被分解進(jìn)入大腸后加速腸蠕動(dòng)，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會(huì)更好。

3、吃香蕉

香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質(zhì)，能夠有效潤(rùn)腸通便，清理宿便。

做法：每天吃1~2根香蕉即可。

注意事項(xiàng)：要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤(rùn)腸排宿便的效果，生香蕉可能會(huì)加重宿便堆積。

4、吃番石榴

番石榴中含有的膳食纖維豐富，每天吃番石榴能夠有效促進(jìn)排便，快速排出宿便。

做法：將番石榴洗凈之后連皮一起吃，避免吃籽即可。

注意事項(xiàng)：如果擔(dān)心番石榴皮上有農(nóng)藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再?zèng)_洗干凈。

5、腹部按摩

通過(guò)對(duì)腹部進(jìn)行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內(nèi)壁肌肉以及淋巴系統(tǒng)功能，加強(qiáng)消化吸收能力的同時(shí)還能夠明顯改善腸道蠕動(dòng)，有效增加排便，清除宿便。

做法：仰臥，用一手或是兩手掌掌側(cè)，現(xiàn)在肚臍部按摩1~3分鐘，然后以肚臍為中心，環(huán)形摩動(dòng)，范圍可以逐漸擴(kuò)大，直到摩遍整個(gè)腹部，可以對(duì)小腹部進(jìn)行重點(diǎn)摩動(dòng)，然后再慢慢縮小范圍，最后回到肚臍位置。

注意事項(xiàng)：摩動(dòng)速度不宜過(guò)大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之后立刻進(jìn)行。

6、固定活動(dòng)量

每天固定的活動(dòng)量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到這些肌肉的同時(shí)還能夠刺激結(jié)腸蠕動(dòng)以加強(qiáng)排便，清除宿便。

做法：起床之后，空腹喝點(diǎn)誰(shuí)然后做蹲狀，來(lái)回多走幾圈，并且配合進(jìn)行深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助按摩腹部，促進(jìn)排便。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)之前可以先伸伸懶腰，做幾個(gè)深呼吸熱身。除了可以進(jìn)行小動(dòng)作的鍛煉之外，平時(shí)多參加游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)也是能有效促進(jìn)排便的。

7、宿便產(chǎn)生的原因

(1)腸刺激不足

平時(shí)喜歡大魚大肉高脂肪高蛋白質(zhì)的飲食，蔬菜吃得少，大腸中食物殘?jiān)^(guò)多，喝水不足，導(dǎo)致宿便累積，形成便秘。

(2)排便不定時(shí)

沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，每次有便意時(shí)因?yàn)槭种械氖铝?xí)慣忍便，有時(shí)間時(shí)解便時(shí)機(jī)已過(guò)，從而導(dǎo)致宿便形成。