吃完飯之后馬上運(yùn)動(dòng)，不僅不利于消化，身體還會(huì)出現(xiàn)一些不是的癥狀，所以飯后不能立刻就運(yùn)動(dòng)，需要過一段時(shí)間才可以運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，飯后運(yùn)動(dòng)要講究時(shí)間，那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？吃完飯多久之后可以運(yùn)動(dòng)？

1、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

一般說來飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的不同，間隔的時(shí)間也會(huì)有差異。如果是想要進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后1~2小時(shí)后再進(jìn)行，如果是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是1小時(shí)后再進(jìn)行，如果比較輕微的運(yùn)動(dòng)也最好是在半小時(shí)后再進(jìn)行。另外如果是身體患有胃腸疾病或者是其他病癥的患者一定要征求醫(yī)生的意見后再確定是否運(yùn)動(dòng)。

2、飯后宜進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)

飯后如果是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在休息大約半小時(shí)之后可以進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如散步。散步能夠幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而刺激消化液的分泌，有利于食物的消化吸收。飯后一定要注意短時(shí)間之內(nèi)不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、仰臥起坐、游泳等。

3、飯后百步走科學(xué)嗎

飯后百步走說的是飯后散步。飯后正確的散步是能夠有利于身體健康的。一般說來，飯后15分鐘之后再進(jìn)行輕微的活動(dòng)有益于身體健康。這個(gè)時(shí)候散步不僅不會(huì)影響腸胃正常的工作，還能夠促進(jìn)腸胃消化。所以說“飯后百步走”并不能片面地理解成放下飯碗就立馬去活動(dòng)，而是稍作休息之后再進(jìn)行。

4、飯后散步不宜人群

飯后散步盡管能夠有助于食物的消化吸收，但是并不適合所有的人。其中老年人飯后就不宜散步，老年人的身體功能處于衰退階段，身體對(duì)于血液、血壓的調(diào)節(jié)能力減弱，飽餐后血壓容易降低，如果飯后進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，容易因?yàn)榈脱獕喊l(fā)生昏厥跌倒。如果要散步也最好休息較長(zhǎng)一段時(shí)間后再進(jìn)行。

5、飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的壞處

(1)不利于食物的消化

飯后身體的胃腸消化器官的蠕動(dòng)速度加快以消化吸收食物。如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)影響身體對(duì)于食物的消化和吸收。

(2)容易引起胃腸疾病

飯后胃里面充滿了食物，如果是這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈多運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃出現(xiàn)震動(dòng)、蠕動(dòng)，使人產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹痛等不適感，還很容易引起胃下垂、消化不良和慢性腸胃炎等疾病。

6、飯后適宜做什么

1、飯后欣賞音樂

音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個(gè)意思：音樂能夠幫助消化。

柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目加環(huán)境，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂，對(duì)人體大有裨益。

2、飯后摩腹

飯后以熱手輕輕摩腹，手法從上至下，從左到右，或以順時(shí)針方向，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸消化功能。

3、飯后緩行

飯后緩步行，對(duì)食物消化和人體的休息極為有利。什么是緩行？通俗點(diǎn)講就是散步，更通俗地講就是慢慢走，這個(gè)就不用教了吧？

4、飯后漱口

飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)，F(xiàn)在非常不提倡飯后立即刷牙哦，據(jù)說會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層。所以也有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。

還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎么辦呢？別擔(dān)心，連這個(gè)我們也為您準(zhǔn)備好了，接著往下看吧。

5、燒烤后吃根香蕉

燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。

6、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

7、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。