經(jīng)常聽到有人說(shuō)睡覺是會(huì)長(zhǎng)胖的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)得比較胖的人確實(shí)大多都喜歡睡覺，而且總是覺得睡不夠，但是也有人說(shuō)睡覺是可以減肥的，但是睡覺減肥需要掌握一定的技巧，比如說(shuō)正確的睡覺姿勢(shì)，那什么睡姿能減肥？怎么睡覺可以減肥？

1、睡覺能減肥嗎

現(xiàn)在有醫(yī)學(xué)研究證明，睡覺減肥法是可能的，有效的。主要是通過(guò)控制睡眠的質(zhì)量和睡眠的時(shí)間來(lái)影響荷爾蒙的分泌，使脂肪得到分解，從而達(dá)到減肥的目的。

2、睡姿能幫助減肥嗎

睡姿在一定程度上是能幫助減肥的。

(1)仰睡

仰睡是很多人采用的一種方式，但是仰睡的時(shí)候舌根會(huì)下垂，會(huì)影響呼吸，所以有些比較胖的女性會(huì)打鼾，就是因?yàn)檫@一點(diǎn)。同時(shí)，仰睡的時(shí)候身體壓力靠下，大腿會(huì)胖得更快一些。

(2)左側(cè)睡

左側(cè)臥的話會(huì)壓迫到心臟和胃，不利于消化，特別是對(duì)于腸胃功能不好，消化能力比較弱的女性，如果一段時(shí)間吃太多，可能會(huì)突然發(fā)胖，所以最好是不要采用左側(cè)臥這種睡姿。

(3)右側(cè)臥

右側(cè)臥是最減肥的姿勢(shì)，因?yàn)椴捎糜覀?cè)臥的時(shí)候肝臟處于比較低的位置，血液會(huì)更多的流向肝臟，有利于消化食物以及加快新陳代謝。但是右側(cè)臥同左側(cè)臥都有一個(gè)缺點(diǎn)，即都屬于弓形睡姿，因?yàn)楸巢繘]有得到伸展而積累贅肉。

(4)俯臥

俯臥是最不可取的一種睡姿，會(huì)影響到各個(gè)器官，很多時(shí)候，俯臥睡醒止嘔胡會(huì)發(fā)現(xiàn)自己滿眼紅血絲，面部浮腫。

3、睡多久能減肥

不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，一般認(rèn)為，每24小時(shí)睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，最好是不要多余九個(gè)小時(shí)，不然都可能會(huì)影響“廋體素”的分泌。

4、怎樣才能睡覺減肥

1.保證充足但不過(guò)度的睡眠時(shí)間（見上文）。

2.保持愉悅安寧的情緒，可以在睡前1-2小時(shí)喝一杯熱牛奶。

3.不要在床上看書或者看劇，會(huì)影響睡眠。

4.最好是在十一點(diǎn)之前入睡。

5、減肥的常見誤區(qū)

誤區(qū)一：減肥不能減水分

減肥初期，由于在持續(xù)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗糖原，糖原分解過(guò)程中的水解反應(yīng)必然會(huì)伴隨機(jī)體總水分的下降[1]。所以隨著體重的下降，機(jī)體總體水的重量下降是必然的。任何一種正確的減肥方法皆如此，如果有人告訴你存在減肥過(guò)程中不減水分的方法，萬(wàn)萬(wàn)不能相信。

誤區(qū)二：節(jié)食減肥減的快

有些人通過(guò)過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥，甚至一天只吃一頓飯，雖然短期之內(nèi)可能減的很快，但是這樣會(huì)極大的傷害身體。節(jié)食有哪些危害？

1.能量不足，人體會(huì)依次動(dòng)員糖原、脂肪分解，使身體內(nèi)酸性的代謝產(chǎn)物（酮體、尿酸等）增多；甚至機(jī)體會(huì)大量分解蛋白質(zhì)，使機(jī)體的肌肉和必須的蛋白質(zhì)（如血紅蛋白、抗體等）短期迅速減少，極大的危害身體健康。

2.經(jīng)常饑餓很容易使減肥者發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，比如缺鐵引起的貧血、維生素B族缺乏引起的口角炎、維生素D和鈣缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多種維生素和礦物質(zhì)缺乏引起的多種不適：皮膚干燥、脫發(fā)、、虛弱、神經(jīng)質(zhì)、眼睛和嘴巴周圍易發(fā)炎。

3.節(jié)食過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致身體中蛋白質(zhì)的缺乏，使肌肉衰退，基礎(chǔ)代謝率降低，長(zhǎng)期下去，稍微多吃點(diǎn)食物體重就會(huì)有明顯的反彈。

總之，我們減肥的最終目的是健康，所以減肥要靠科學(xué)飲食而不是盲目節(jié)食。

誤區(qū)三：人人都可跑步減肥

越來(lái)越多的人喜歡通過(guò)跑步的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，但跑步并不適合于所有人，對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)過(guò)多的脂肪容易和運(yùn)動(dòng)輸入的沖擊產(chǎn)生共振，長(zhǎng)此以往將損傷膝關(guān)節(jié)、器官等等。所以膝關(guān)節(jié)不好以及肥胖人群要謹(jǐn)慎選擇通過(guò)跑步的方式減肥。

誤區(qū)四：減肥過(guò)程中只關(guān)心體重的數(shù)值

人體是否肥胖是由很多指標(biāo)來(lái)決定的，我們?cè)跍p肥過(guò)程中，不能僅憑體重?cái)?shù)值下降來(lái)判斷自己是否減肥成功。各項(xiàng)指標(biāo)均降到合理范圍才是減肥的最終目的。