皮膚暗沉、色斑、痘印很可能是皮膚中的黑色素沉積導致的，黑色素就是一種黑褐色的生物色素，我們的皮膚和毛發(fā)中都是有黑色素的，很多人為了去除黑色素可能會想到很多方法，平時會吃一些美白的食物，那吃什么淡化黑色素？吃哪些食物可以嫩白肌膚？

1、吃什么淡化黑色素

豌豆：

豌豆可以祛斑駐顏，是一種營養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。

土豆：

有關美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。

白蘿卜：

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎？由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

2、怎么減少黑色素

1、平時在外面的時候要注意保護皮膚，盡量不要讓自己的皮膚在太陽下暴曬，陽光比較強烈的日子可以適當涂抹一些防曬霜。

2、注意飲食。平時要多喝水，多吃一些新鮮的蔬菜瓜果，盡量少吃一些比較咸的食物，這樣可以減少黑色素的形成。

3、可以經(jīng)常補充一些維生素c，因為維生素C對黑色素的產(chǎn)生有一定的阻礙作用。

4、平時可以使用一些嫩膚霜、美容霜等。若長期使用會有一定的美白效果。

5、不要使用含有雌激素的軟膏或化妝品，經(jīng)常使用這些化妝品會使皮膚變得更黑，長期使用更是有可能會使你的皮膚發(fā)生病變。

6、調(diào)節(jié)心情，保持心情舒暢。

7、不要吃一些辛辣油膩的食物。

8、使用化妝品時，盡量使用中草藥類的。

9、可以適當使用粉底霜遮蓋色斑。