很多女性朋友在懷孕生寶寶后身體上都會有所變化，這時就可以通過做一些產(chǎn)后恢復(fù)操來幫助慢慢的恢復(fù)身體，但是產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體是比較虛弱的，所以在做產(chǎn)后恢復(fù)操時也要有所針對和側(cè)重，那么產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做？產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做效果最好？

1、產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

對于產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做這個問題，首先我們應(yīng)該要知道生完寶寶后坐月子是比較重要的在這一個月里一定要愛護自己的身體，必須要靜養(yǎng)不要做一些讓自己身體過度勞累的事情，這樣才能夠讓自己的身體越來越健康。

其實產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)該在生完寶寶一個月之后才可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍M量的調(diào)節(jié)呼吸，再不整慘了的情況下平臥，然后雙手放在腹部吸氣時腹部肌肉盡量地收縮，呼氣時盡量的放松，這樣就是產(chǎn)后恢復(fù)操其中的一種，還有一種是提肛運動，在吸氣的時候收縮肛門括約肌呼氣的時候盡量去放松，這樣多做幾次也很有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)操也包括臀部運動和抬頭運動，吸氣的時候臀部運動裝吸氣的時候，臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣的時候盡量的放松，抬頭運動包括吸氣時下巴盡量的向上抬，呼氣的時候盡量的向胸部靠攏這樣反復(fù)的幾次對于產(chǎn)后恢復(fù)也有一定的幫助。

以上這些是對于女性產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做的詳細介紹，希望對于大家會有一定的幫助，除了上述的這些之外大家也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，但是做的時候一定要適度，不要讓身體覺得勞累。

2、產(chǎn)后減肥最佳時間

一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個要點無非是飲食和運動，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時間及過程也會隨之增長，絕大部分是身體機能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個人身體狀況來調(diào)整，減重前必須要先衡量個人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個月的體重來評估。

一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個月

一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時間等等，千萬不要因為想要快速減重而減少營養(yǎng)攝取，指要吃對東西，配合適度運動，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動，當(dāng)然一定會發(fā)胖。

二、健康減重1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負面的影響，若健康減重1個月減4公斤，3個月可減去12公斤，4個月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經(jīng)瘦回原來的體重了。

三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運動可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計，為有健康規(guī)律的運動才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機能也因運動可增加身體的肌肉質(zhì)量，進而達到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個大，答案是脂肪，因為肌肉密度大于脂肪的關(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運動跟沒運動的視覺上比較起來，有運動習(xí)慣者看起來是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。