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穿高跟鞋為什么會有小腿肌肉?穿高跟鞋小腿鼓出肌肉怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:10 小腿肌肉減肥

生活中很多女性朋友都喜歡穿高跟鞋的,高跟鞋是很多女人最喜愛的一種鞋類。但是長時間穿著高跟鞋,會使腿部肌肉變形,比方說小腿肚子上有肌肉鼓出來,對于這樣的現(xiàn)在,很是讓女人覺得心煩,那么穿高跟鞋為什么會有小腿肌肉?穿高跟鞋小腿鼓出肌肉怎么辦?

穿高跟鞋為什么會有小腿肌肉?穿高跟鞋小腿鼓出肌肉怎么辦?(1)

1、有肌肉的原因

穿高跟鞋小腿有肌肉的原因:

長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。所以,我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。而且有些女性長時間站立并且站立姿勢不正確,重心老往一邊,身體重量會集中在一條腿上,令這條腿壓力過大,影響血液循環(huán),如果穿著高跟鞋,壓力更大。

2、瘦小腿最快方法

(1)瘦腿的最快方法一:膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

(2)瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

(3)瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

(4)瘦腿的最快方法四:抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

(5)瘦腿的最快方法五:睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動作。

(6)瘦腿的最快方法六:分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

3、如何避免粗腿

當(dāng)然,也可以通過一些小技巧來避免小腿變粗,讓穿高跟鞋變得輕松起來。

1、盡量選擇較“矮”的高跟鞋,7厘米以下會比較好駕馭。

2、鞋跟不要太細,容易穩(wěn)定重心,鞋頭建議寬點,減少對腳趾的擠壓。

3、站立的時候膝蓋不要往后繃直,應(yīng)該微曲,身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。

4、腹部和臀部微微夾緊,也有助于保持身體重心穩(wěn)定。

5、走路的時候膝蓋抬得微微高點,腳跟先著地,不要拖著走。

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