相信不少人都知道一種情況就是女生在不開(kāi)心的時(shí)候喜歡通過(guò)吃東西來(lái)改善情緒，也就是似乎情緒不好的時(shí)候食欲會(huì)變好。但由于這種情況下很難節(jié)制下來(lái)，所以長(zhǎng)胖又是很大的威脅。那么如何控制食欲能夠幫助減肥？如何緩解壓力產(chǎn)生的食欲？

1、控制食欲減肥

這樣的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該許多人都感同身受：眼看體重不停直線上升，卻怎么也找不出是什么原因讓自己食欲失去控制，進(jìn)而感到挫折與無(wú)助。以下所要講述的內(nèi)容，也許就能解決許多愛(ài)美女性心中的疑慮。

壓力是每個(gè)人都會(huì)遇到的，包含女性在生理期前所產(chǎn)生的情緒焦躁不穩(wěn)定，也是另一種形式的壓力表征。不過(guò)每個(gè)人對(duì)壓力的舒解方法各有不同：有些人藉由運(yùn)動(dòng);有些人則會(huì)瘋狂購(gòu)物;有些人會(huì)抽煙甚至是飲酒來(lái)舒壓。

但若是長(zhǎng)期承受較高的壓力，超過(guò)自己所能承受的范圍，這樣的壓力表征當(dāng)然就會(huì)隨之變得更頻繁或是更明顯。其中有更大部分的人會(huì)選擇“吃”來(lái)解決自己的壓力問(wèn)題，因此產(chǎn)生了所謂“壓力型暴食癥”，肥胖問(wèn)題接踵而至?；蛟S大多數(shù)的人尚未到達(dá)能判定為疾病的程度，可是卻有一旦感受到壓力，食欲就會(huì)變得特別好的狀況，不但會(huì)大吃大喝，嗜食甜食飲料，即使已經(jīng)吃飽了卻還零食吃個(gè)不停且無(wú)法控制。這主要是與腦中的“血清素(serotonin)”分泌調(diào)控有關(guān)。

血清素為腦中主要能產(chǎn)生幸福感的分子之一，是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，可以改善情緒，以及消除憂(yōu)郁，使你晚上能夠安穩(wěn)的入睡。當(dāng)腦中血清素缺乏時(shí)，則容易會(huì)有憂(yōu)郁或焦躁的現(xiàn)象發(fā)生。反之，若能夠使血清素維持恒定，當(dāng)然也就能減少藉由“大吃”來(lái)紓解情緒壓力的狀況產(chǎn)生。

那么，許多人感興趣的就是當(dāng)自己發(fā)生這類(lèi)情況時(shí)，該如何解決呢?在此，專(zhuān)業(yè)醫(yī)師可以給予下列幾項(xiàng)建議：

一、多攝取有助于人體調(diào)控內(nèi)分泌荷爾蒙的食物

1.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，改善憂(yōu)郁的情況。但是精致的面包除了碳水化合物之外，還有其它容易發(fā)胖的醣類(lèi)油脂，因此不建議。而全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因，不過(guò)要記得因?qū)俚矸垲?lèi)食物，故只建議于早、午兩餐適量食用。

2.深海魚(yú)油：哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，深海魚(yú)魚(yú)油中的OMEGA-3脂肪酸，有類(lèi)似抗憂(yōu)郁藥作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以減輕憂(yōu)郁產(chǎn)生幸福感。

3.深綠色蔬菜：富含葉酸和鐵質(zhì)，其中又以波菜為最，當(dāng)人體葉酸缺乏的時(shí)候，也會(huì)造成血清素的下降，造成憂(yōu)郁。而同時(shí)具備豐富營(yíng)養(yǎng)及抗氧化物質(zhì)的綠花耶菜也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇喔!

4.脫脂或低脂牛奶:研究顯示鈣攝取不足的女性，經(jīng)前癥候群的癥狀會(huì)更明顯，因此補(bǔ)充鈣可以改善焦慮和緊張，而日常生活中牛奶是鈣的最佳來(lái)源。

5.雞肉：含有微量的硒，可以使精神很好、更為協(xié)調(diào)，不過(guò)若要減重則建議攝取雞胸部位。

6.洋甘菊花茶或薰衣草花茶：洋甘菊和薰衣草內(nèi)的天然植物精油成分，都具有助于舒緩神經(jīng)及安定神經(jīng)的效果。

二、適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最廉價(jià)的舒壓的方法，原因是運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)增加腦啡(endorphins)的分泌。腦啡是一種天然的提神物質(zhì)，類(lèi)似嗎啡，具有止痛、使肌肉放松、產(chǎn)生舒適感的效果，使壓力與憂(yōu)郁癥狀緩解。一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)量是一周最少3次;每次最少30分鐘;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到微喘與心跳上升。

其中又以有氧運(yùn)動(dòng)最好，例如:慢跑，騎腳踏車(chē)，快走，韻律舞等等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，不只在運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝旺盛，而且在運(yùn)動(dòng)后仍能維持?jǐn)?shù)小時(shí)之久。它會(huì)使你的血液循環(huán)順暢，心跳加快，讓你有舒暢感。最重要的是可以消除一天所累積下來(lái)的工作壓力，使身體自然松弛，到了晚上就會(huì)有一個(gè)安適的睡眠。

三、多出去曬太陽(yáng)

根據(jù)研究顯示，日照較少或是較短的國(guó)家，憂(yōu)郁的人口數(shù)比起陽(yáng)光普照的國(guó)家數(shù)量明顯高出許多。較短的白晝會(huì)激發(fā)大腦內(nèi)控制食欲的化學(xué)物質(zhì)更加活躍，尤其是對(duì)于碳水化合物的需求量會(huì)大增。因此有空多到郊外曬曬太陽(yáng)也有助于壓力的舒解進(jìn)而減少瘋狂大吃的機(jī)率。

若是因環(huán)境或私人因素，所承受的壓力過(guò)大，無(wú)法藉由上述建議使暴飲暴食的情況獲得改善，或是已經(jīng)因此而造成體重過(guò)度增加，這時(shí)就應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)減重醫(yī)師或是精神科醫(yī)師的協(xié)助，給予適當(dāng)?shù)闹委熁蚴强梢酝高^(guò)心理咨商的方式來(lái)達(dá)到壓力的舒解及釋放，才能夠同時(shí)解決“心理”和“身體”的沉重負(fù)擔(dān)!

小編溫馨提示：拒絕壓力型肥胖，本文中的方法讓你瘦的輕盈。

2、減肥按摩的完整步驟

Step1

將喜愛(ài)氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫(huà)圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部?jī)蓚?cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復(fù)3至5次，再換邊做。

【定點(diǎn)按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤(rùn)不銳利的瓶蓋，就可用來(lái)定點(diǎn)按摩。