1、米飯75克

2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3、炒菠菜：100克，色拉油10克

4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克

三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克

晚餐

栗子飯

材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。

做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

蕨菜炒雞絲

材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

做法：

1、將蔗菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長段備用。

2、雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。

3、炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

蝦仁蕨菜

材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許。

做法：

1、將蕨菜擇洗干凈，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時，切為寸段備用。

2、鮮蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用。

3、蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻備用。

4、炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成。

一日三餐瘦身食譜?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。減肥最主要的就是要健康不反彈，飲食減肥是最理想的方式。想要瘦身的你，不妨試試!

2、運(yùn)動減肥建議

1、隨時隨地的運(yùn)動理念是目前的專業(yè)及生活潮流

比如每天行走在路上時，保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅讓你的狀態(tài)看起來非常不錯哦，同時還能學(xué)會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，如果你每天都這樣做，那么你的能量消耗能平均增長10-15%。

2、形成家庭運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動的習(xí)慣是很重要的，不過記住千萬不要太在意運(yùn)動的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動，即使是小范圍的運(yùn)動形式，也能在長期中受益，做運(yùn)動的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

3、適量運(yùn)動量的原則以稍累為宜

特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

4、針對性消除體脂的運(yùn)動一定是中小強(qiáng)度但長時間的

如果你是在不適宜的高強(qiáng)度，就是再長時間，再大運(yùn)動量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而且學(xué)會深長呼吸配合運(yùn)動結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢與運(yùn)動形式形成搭配與互補(bǔ)是目前運(yùn)動學(xué)者推薦的

不同種類的運(yùn)動姿勢可以使身體上各部位的組織得到充分的鍛煉，更有益身體的各方面肌能的活動。