很多人都想要擁有白皙光潔的皮膚，可是生活中，很多人的皮膚比較暗沉無光，看起來沒有起色，改善肌膚問題要從內(nèi)而外的改變，通過飲食可以幫助調(diào)理肌膚的問題，讓肌膚更加細膩，那么皮膚粗糙吃什么變光滑？吃什么食物改善皮膚粗糙？

1、皮膚粗糙吃什么

一、梅子——滋養(yǎng)粗糙肌膚的干燥角質(zhì)

用梅子來對付粗糙肌膚，或吃或涂都頗有奇效，難怪其自古就被世人視為養(yǎng)顏佳品。梅子用于涂敷，不僅能改善肌膚粗糙，更可治療皮膚疾病。若是泡咸梅干酒，效果更好。具體方法是：2-3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，可以滋養(yǎng)肌膚的干燥角質(zhì)，堅持一段時間后，肌膚就會逐漸變得光滑細膩。

二、木耳——凈化粗糙肌膚血液中的雜質(zhì)及毒素

木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是很好的美膚食品。中國自古以來即視之為抗衰、長壽、滋養(yǎng)、強壯及美容護膚的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，如果用木耳加紅棗煎汁，效果更可加倍。

三、芝麻——改善粗糙肌膚的末梢血管循環(huán)狀況

傳說慈禧太后就是為了保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻。即使是現(xiàn)在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。事實上，就現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管循環(huán)狀況，使肌膚柔軟。是肌膚粗糙者不可不吃的食品。建議那些為肌膚粗糙所苦的人可每天喝些芝麻茶，長此以往，肌膚就會慢慢變得滋潤有光澤。

四、山芋——活化粗糙肌膚的細胞機能

山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙肌膚變得光滑。山芋和其他質(zhì)地潤滑的蔬菜一樣，富含大量的具有滋養(yǎng)、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝，從而強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。所以，經(jīng)常食用山芋不失為一項有效的食療養(yǎng)顏法。

五、蓮藕——促進粗糙肌膚的新陳代謝

蓮藕不僅含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，其止血作用也為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，具有促進新陳代謝、防止肌膚粗糙的效果。而蓮藕粥更是尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，具體做法就是煮粥時加入30克的蓮藕同煮即可。

2、女性養(yǎng)顏粥推薦

一、脊肉粥

材料：豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許。

做法：

1、備好豬瘦脊肉200克，粳米300克，食鹽、香油、川椒各少許。

2、先將瘦脊肉切成小塊，用香油炒一下，再放入粳米煮成粥。

3、待粥熬熟后，再加入精鹽、川椒，再煮沸片刻即可?？砷L期食用。

功效：豬脊肉具有滋肝陰、滑肌膚的功效，與粳米煮粥可使肌膚白嫩，改善膚色。

二、銀耳粥

材料：銀耳7克，粳米500克，紅棗5枚，冰糖50克。

1、銀耳用開水發(fā)漲、洗凈，粳米用清水淘洗干凈，大棗洗凈。

2、把粳米、銀耳、紅棗放在砂鍋里，加入清水1000毫升，慢煮至米粥湯稠，表面浮有粥油，放入冰糖，再煮5分鐘即可。建議早晚服食。

功效：特別適用于面部干燥脫屑、黃褐斑者服用，健康人常食用可使面色潔白，改善膚色。

三、黃瓜粥

做法：

材料：大米100克，鮮嫩黃瓜1-2根，精鹽少許，一小塊生姜。

1、將黃瓜洗凈，去皮去心后，切成薄片，放在旁邊備用。

2、將生姜切成絲，也放在一旁備用。

3、將大米放入鍋內(nèi)，淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水，將生姜倒入鍋中。

4、把鍋置于灶上，點燃灶火，用大火燒開后，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調(diào)味即可。

功效：黃瓜含有豐富鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。