處在生長發(fā)育期的孩子比同齡人要矮，這時(shí)家長是很擔(dān)憂孩子長不高的，雖然可能會(huì)有一定的遺傳因素，或者是發(fā)育遲緩，但是和同齡人相比，在孩子的心理上總是有一定的差距的，家長在平時(shí)還是要注意幫助調(diào)節(jié)孩子的心理，并且還要幫助孩子長個(gè)。那么，孩子不長高怎么辦？

1、營養(yǎng)均衡

孩子生長發(fā)育迅速，需要充足的營養(yǎng)素，才能讓生長潛力得到很好的發(fā)揮。長高有兩個(gè)高峰期：嬰幼兒時(shí)期和青春期。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如鈣、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富；乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對(duì)長個(gè)子是很有益處的。食物要適量均衡地?cái)z入，避免偏食。

2、充足睡眠

充足、良好的睡眠，是保證生長激素正常分泌的基礎(chǔ)，孩子睡得越香，長得越高。研究證明，人體的生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)--在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長時(shí)間。希望孩子長個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。

3、合理運(yùn)動(dòng)

孩子要長高也離不開運(yùn)動(dòng)，宅在家里的孩子，往往比同齡孩子矮小。盡量讓孩子選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、跳繩、打籃球等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對(duì)身高增長是不利的。因?yàn)檫^多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會(huì)抑制生長激素的分泌，所以運(yùn)動(dòng)合理即可。

4、適當(dāng)日照

適當(dāng)?shù)娜照?，有助于人體產(chǎn)生維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，對(duì)兒童的骨骼發(fā)育有重要作用。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長發(fā)育。5至6月份，是兒童長高的“黃金時(shí)段”。特別是5月份，兒童長得最快，平均達(dá)到7.3毫米。

5、長高吃什么

1、維生素不能少

維生素是人體最不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)，人體一旦缺乏維生素，不但身體抵抗力和抗疲勞能力會(huì)下降，身體各個(gè)器官功能還可以慢慢衰退，尤其是對(duì)青少年來說，如果在青春期發(fā)育的時(shí)候沒有能夠補(bǔ)充充足的維生素，發(fā)育就肯定會(huì)受到影響，因此家長在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物，比如新鮮的蔬菜水果，雞肉，魚肉等，這些食物能夠幫助小孩子有效補(bǔ)充身體所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)。

2、多吃蔬菜長的快

在日常飲食中小孩子要注意養(yǎng)成不挑食，不偏食的良好飲食習(xí)慣，過于挑食偏食很有可能會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良影響個(gè)子長高。很多小孩不愛吃青菜，尤其是紅蘿卜，芹菜等，實(shí)際上這些蔬菜中都含有大量無機(jī)鹽和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)孩子骨骼生長發(fā)育。針對(duì)于正在長身體的孩子們來說，這些食物是日常食譜中必不可少的，如果是缺鈣比較嚴(yán)重的孩子，還可以通過吃鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、酸奶牛奶搭配

人體只有補(bǔ)充了充足的鈣質(zhì)才會(huì)有助于骨骼的生長，而且能增強(qiáng)骨骼硬度，還能夠確保骨骼健康，每天補(bǔ)充一千毫克的鈣質(zhì)更有利于骨骼的發(fā)育，在含鈣食物中，奶制品的鈣含量是非常充足的，并且很容易被人體吸收，每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質(zhì)，要想更好的幫助骨骼發(fā)育，青少年可以試試每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶搭配飲用。

4、蛋白質(zhì)影響長高

除了鈣質(zhì)，維生素之外，每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是長高的必要條件，補(bǔ)充蛋白質(zhì)不但能增強(qiáng)身體抵抗力，有效抗疲勞，還能讓身體內(nèi)多余的脂肪快速燃燒，并且對(duì)人體健康大有裨益。青少年處于生長發(fā)育期的時(shí)候，無論是身體黑骨骼發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)的幫助，如果蛋白質(zhì)攝取不足，不但體質(zhì)會(huì)下降，還會(huì)影響到骨骼生長，豆類食物是植物性食物中唯一能和動(dòng)物性食物一樣具有高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，豆制品中的蛋白質(zhì)含量約為17%，并且豆制品含有多種礦物質(zhì)，能夠有效為骨骼發(fā)育提供所需的蛋白質(zhì);除了豆制品以外，每天吃一個(gè)雞蛋也能補(bǔ)充身體發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，脂肪，糖類，維生素和無機(jī)鹽。

5、食用動(dòng)物肝臟

身體中如果鐵含量不足，生長發(fā)育也容易受到影響，并且智力發(fā)育，免疫功能都會(huì)受到影響，如果是女性，在生理期還有可能導(dǎo)致貧血，因此鐵元素也是人體發(fā)育所需的必要元素，動(dòng)物肝臟，血液，瘦肉，魚，豆類食物都有很高的含鐵量，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是能夠有效補(bǔ)充鐵元素的;此外，人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟，牡蠣還能補(bǔ)充足夠的鋅元素，每個(gè)星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物，對(duì)于長高是很有幫助的。

6、動(dòng)物性食物

以蛋類，肉類，魚類為代表，這些食物含有人體所必須的大量氨基酸，這是細(xì)胞生成所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，有助于長高。此外，這些食物還含有豐富的含的蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，還能提供其他大量營養(yǎng)物質(zhì)，幫助我們有效提高身體抵抗力。